离心力量训练：可用器械的综述（上）
离心力量训练在力量训练和功能性训练中变得越来越流行，它在提高运动表现、伤病防护和康复方面有很大的作用，本文的目标就是让大家了解离心力量训练的多种方式和形式，以及器械使用的优缺点。...
摘要
离心力量训练在力量训练和功能性训练中变得越来越流行，它在提高运动表现、伤病防护和康复方面有很大的作用，本文的目标就是让大家了解离心力量训练的多种方式和形式，以及器械使用的优缺点。
力与速度的关系
图1，力与速度的关系。RM重复最大次数 MVIC 最大自主等长收缩力当肌肉发生向心收缩时肌肉力量为负数时肌肉就在发生离心收缩，可以在缓慢和快速的拉力下产生很大的力，从而创造出一种高力的训练方式，依据向心收缩的理念，向心收缩不能在此情况下发生的。
所讨论的是力，拉伸力和速度在离心训练中产生的刺激，他是有不同的适应性功能性的影响的，它可以用于一下的方面：
1．肌腱受伤的恢复
2．防止肌肉损伤
3．增加离心的力量最大上限
4．提高运动表现
此篇文章对离心训练所能用到的器械及其训练方式及其器械的使用原理及其相应的优缺点进行描述，首先了解离心训练刺激的机械原理，然后讨论设备的优缺点，希望这篇文章能带来对于离心训练的可使用的内容和对运动员可应用的有效的训练方案。
壹
X-force
X-force
它把重量插片在训练时候发生向心阶段时倾斜45度角，而在向心收缩阶段把重量插片恢复为垂直状态，这样在向心收缩训练阶段就增加了40%的额外的力。
X-Force 坐姿推胸
离心机制
它在向心阶段把重量插片倾斜45度从而减少了向心阶段的力，在离心阶段又加回了力3a图标说明了这个原理：
A：X force 离心机制训练器械原理
B：X force 向心收缩训练器械原理
x –force的特点
1.
方便训练者力量选择，使用同传统器材一样简单；
2.
在每次进行力量训练都会调整角度40度进行；
3.
使用者可以保持速度很定，他是一种等惯性器材。
技术特点
力量插片是由电机控制的，其他方面这家公司均没有提供相应的信息。
验证
x –force呈现了它的好处和负面的或是离心训练，它并没有提及此设备在任何一项实验验证的客观性，它的数据是根据使用者身体重量进行估算的很多数据在网络上是找不到的。
优缺点
优点：它的使用非常简单，无需第二个人帮助，以简单的形式来创作处负责的结果。靠轻重量插片来达到额外的离心辅助，而且是全自动的，设备操作简单，和传统的力量设备很像，机器可以设置运动者的参数范围，可以得到使用者何时在离心收缩的顶峰。
缺点：尺寸、重量和传统练腿相比重100公斤左右，非常占地，需要很大空间，很难进行移动，需要借助叉车等工具。功率大，能耗大，增加成本。
优点：离心和向心训练是相对的，具备离心和向心训练的设备远远要比只具备离心训练的设备要好。同时具备离心向心的训练可以改进功率训练的效率和肌肉围度。
缺点：协调肌肉激活，因为这台设备和传统健身房的设备相近，他们需要一个限定的自由移动的角度，只对一些特定的主动肌肉和协同肌肉进行训练，比较局限。
优点：这台设备的安全性具备了传统健身房的插片器械的特性，可以保证在安全范围内执行动作，使用者应该很熟悉安全扣的使用和紧急制动按钮。
缺点：不可调整的负荷角度，在离心训练的负荷设定中不可调节，只能在40%的强度下进行，如果需要增加或减少负荷是达不到的。而训练中的负荷调整是非常重要的。
贰
React ecc trainer
React ecc trainer
它是一个等动下身力量训练器，它会保护使用者的膝关节。
REACT ECC trainer
它有恒定的速度，可以调节的速度，可以更多的参考跑步机，由两个滑轮和一个平台链接在一起的，但是轮轴是椭圆的，阻力可以由使用者调节，使用者要半蹲在设备上这样能让更多的腿部肌肉哦释放出来，也可以练习到核心，站立方向是侧向的。
REACT ECC 原理
技术
每分钟的速度为30-70%和传统跑台相似。
优缺点
优点：协同肌肉激活：通过吸收旋转和保持臀部水平，这种复合式离心收缩蹲下招募比诸如X Force腿压力的装置更多的协同贡献。 只要放手，握住你的手，就可以使练习变得更加困难。 这也引起核心肌肉。
缺点：简单性：运动员和患者等普通用户对这项技术不熟悉，熟练练习，排列需要一些时间。 特别是当个人开始放弃栏杆并参与其核心时。
优点：可调离心收缩负载和速度：离心收缩过载可由用户调整，取决于它们抵抗平台旋转的难度。 平台的节奏也可以由用户调整。 这使得教练和从业者能够进行大量的排列训练。 改变运动速度的能力是一个重要因素，允许用户训练各种目标。 例如，运动员可以以更高的速度进行训练，以增加工作量并增加力量。 康复患者可以以较低的速度进行训练，以缓慢增强，而不会使他们面临更多的伤害风险。
缺点：向心收缩和离心收缩耦合训练：器件仅使离心收缩过载。 当平台从最底部的位置旋转到顶部时，下身吸收阻力，肌肉离心地工作。 当平台从最上面的位置旋转到底部时，阻力被消除，肌肉松弛。 这个循环一直在继续。 如前所述，耦合的向心收缩和离心收缩过载训练方法可以更有益。
优点：安全：有一个类似于常规跑步机的安全标签。 该设备还具有2个大型紧急停止按钮和红外光束，可在设备断开时停止。 这些安全功能可以通过立即停止来减少受伤的风险在紧急情况下旋转平台。
缺点：功率，尺寸和重量：REACT装置重量为280 kg，为2,300 3 1,090 3 1,420 mm（L 3 W 3 H）。 该装置的尺寸和重量类似于传统的跑步机，因此将不易携带并且易于移动。 它运行于单相120-140 V功率。 对于运行230 V电源的国家，必须购买额外的电压互感器来操作该设备。 没有电流或额定功率的指示。 在配电盘安装前必须考虑这一点，因为大多数国内将单相电流限制为10 A。 这相当于2400瓦的电力。
叁
Bte eccentron
Bte eccentron
Bte是一家坐落在马里兰群岛的一家公司，他们的设备是叫Eccentron,是一种模拟下坡行走的一个动力装置，也可以叫离心卧式循环，这个设备在在12-48rpm转速下可以产生3300牛的力量，它有一个触摸屏幕可以操作。
机械原理
这台器材可以提供下坡跑对使用者进行离心训练，一个把手是推向客户的 ，客户必须要对抗把手带来的力从而进行离心训练，使用者可以通过一个遥控进行控制，它可以控制速度，由使用者决定速度的大小
技术
Eccentrone可以在使用者的一条腿上在12-48rpm的速度下进行3300牛的力的控制。Bte在其他的信息上并没有给出太多信息。BTE介绍了离心收缩培训对不同类型患者的各种益处。 他们在网站上提供了一些参考资料，列出了离心培训的优点：
优缺点
优点：简单：机器的简单性赢得了与患者合作的娱乐用户和物理治疗师之间的一些信誉。 与卧式骑车相关的步态模式对人类来说有些自然。 要详细说明，用户不需要长时间的学习会话来熟悉练习。
缺点：功率，尺寸和重量：该装置重量为325 kg，为2,490 3 710 3 1,500 mm（L 3 W 3 H）。 它工作在单相通用电压（100-250 V）。 没有电流或额定功率的指示。
优点：可调整的离心收缩负载和速度：与REACT培训师类似，离心收缩负载取决于用户抵抗踏板的速度。 速度也由用户控制。 这是使用手柄附近的遥控器实现的。 这样可以在会话期间调整速度。
缺点：协同肌肉激活：Eccentron仅专注于下半身肌群。 在锻炼期间，没有其他固定器或协同肌肉被激活以帮助运动如核心肌肉。
优点：安全：因为这台设备是卧式自行车，安全性不是一个大问题。 对用户造成伤害的可能性很小。 用户可以“骑”自行车而不施加任何力，并且遥控器旁边的用户紧急停止。
缺点：向心收缩和离心收缩耦合训练：离心不能使向心收缩过载。
Farhan Tinwala
John C
Enrico H
Angus R
编译：曹光恂（NSCA-CPT；耐克签约教练、莱美课程认证、TRX国际认证）
参考文献：The NSCA Strength and Conditioning Journal VOLUME 39 | NUMBER 1 | FEBRUARY 2017上 一 篇 回 顾
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