离心力量训练：可用器械的综述（下）

离心力量训练在力量训练和功能性训练中变得越来越流行，它在提高运动表现、伤病防护和康复方面有很大的作用，本文的目标就是让大家了解离心力量训练的多种方式和形式，以及器械使用的优缺点。...

Cyclus 2离心（德国莱比锡）是一个离心收缩循环效能器。自1950年代以来一直存在着这样一个概念。进行了第一次离心收缩循环。 而不是向前踩踏曲柄（向心收缩），循环推回，用户必须抵抗推动，向后驱动曲柄（离心收缩）。 离心收缩循环已经开发并用于研究和培训目的。 然而，现在有一个市售的可由教练和从业人员购买的技术。 用户将自行车安装在设备上（12T链轮1/2 3 1/8英寸）。 它可以以等动力,它的最大功率为900W（图9）。图 9

Cyclus 2

离心机制

当用户施加在踏板上的力足够大以旋转曲柄时，运动称为向心收缩。 如果踏板施加在使用者上的力大于使用者施加的抵抗力，踏板将驱动用户的脚背。 这被称为离心收缩运动。 当踏板向用户移动时，用户通过对踏板施力来抵抗。 因为大小由电动机在装置上产生的力超过使用者产生的力，腿伸展器积极延长（离心收缩肌肉动作）。

通过曲柄的整个旋转难以产生离心收缩力。 自行车也有从左到右摆动的倾向。 当以最大负载抵抗时，曲柄驱动用户离开座椅。 在最大限度地抵抗时很难保持坐姿。

技术

Cyclus 2离心使用电动马达来驱动自行车踏板。 系统可以生产的最大功率为900W。没有其他技术信息可以从其网站收集。没有指示设备可以产生的rpm。 但是，可以假设它不会超过120rpm，并且该范围将在正常运行速度（约30rpm-100rpm）内。

优缺点

优点：简单。该设备非常简单易用。 用户界面操作简单，实时测量功率可显示用户抵抗推送的难度。

缺点：向心收缩和离心收缩只耦合训练：该设备只执行离心收缩加载。

优点：可调整的离心收缩负载和速度：该设备可以控制在3种模式; 等功率（节奏），功率控制（Watts）和扭矩控制（牛顿计）。 速度和负载都可以改变。 负载，速度和功率被测量为用户和教练或从业者的实时反馈。 该软件允许输出数据进行进一步分析。

缺点：协同肌肉激活：该装置具有1个DOF，不会激活协同或固定肌群。

优点：安全性。与其他等动力装置相似，用户可以“骑”设备以减少离心收缩负载。 有一个紧急停止，教练可以操作来停止电机。 必须让教练或从业者为用户操作设备。

功率，体积和重量：该设备体积小，重量轻，便于携带。 用户连接他或她的自行车，不需要改变座椅的高度和不同用户的其他设置。 该器件使用单相电源，不需要任何额外的电路保护。 该设备可以轻松地从一个训练环境移动到另一个训练环境。

验证

该设备尚未通过研究经验验证。 然而，已经验证了类似的离心训练周期。 Elmer等 （2013）证明，离心训练循环是改善腿部弹簧刚度的有效方法包括牵张缩短循环在内的多任务中的最大功率。

ARX Fit（芝加哥，IL）提供2种同步训练装置（ARX Omni和ARX Alpha）。 这些设备类似于Exentrix设备。 它们基于传统的电缆电缆重量堆叠设备。 电动马达取代重量堆叠以提供阻力。 名称ARX代表适应性阻力运动。

离心机制

ARX设备的离心机制与Exentrix设备相同。 他们都用电伺服电机实现离心力过载。 然而，ARX设备仅在等动力训练模式下运行。

技术

ARX设备使用电动伺服电机和传动皮带系统。 驱动带连接到测力仪的测力传感器。 软件显示在标准监视器上，由手柄中的无线控制器控制。 教练/从业者可以使用附加的无线控制器。 ARX没有发现关于电机最大输出功率的任何其他技术信息。 在其网站上的ARX状态，允许的最快移动速度在每个向心收缩和离心收缩期间在3到5秒之间相。 在每个向心收缩和离心阶段，允许的最慢速度约为1分钟。 因为ARX以时间（秒）而不是速度（米/秒）表示移动速度，实际的移动速度将根据运动范围而变化。

优缺点

优点：协同肌肉激活。与Exentrix设备类似，该设备基于传统的电缆滑轮，并且可以由用户执行大量练习。 该装置还具有比其他离心收缩装置更大数量的自由度，因此，更大的潜在使用协同和固定肌群。

缺点：功率，体积和重量：Omni为

3,353 3 762 3 2,438 mm（L 3W3H）.Alphais2,438376231,524mm（L3W3H）。 它们的重量约为227 kg，需要120 V电源供电。 这意味着使用230 V电源的国家必须购买一台特殊的电压转换器，以60 Hz将电压更改为110 V。 还没有提供电流或额定功率。 这些设备大而重。

简单性：ARX设备基于大多数健身房中常见的电缆滑轮机。 因此，用户可以立即用这种技术进行培训。

向心收缩和离心收缩耦合训练：该设备可以超载离心收缩和向心收缩收缩。

安全性：与其他等动力装置相似，用户可以“骑”设备以减少离心收缩负载。 有一个紧急停止，教练或用户可以操作来停止电机。

可调离心收缩和向心收缩负载和速度：由于这是一个等动力装置，所以负载取决于用户在离心收缩阶段抵抗的难度以及向心收缩阶段的推/拉。 移动速度也可调。

该设备非常简单易用。 用户界面操作简单，实时测量功率可显示用户抵抗推送的难度。可调整的离心力负载和速度：该设备可以控制在3种模式; 等功率（节奏），功率控制（瓦特）和扭矩控制（牛顿计）。 速度和负载都可以改变。 负载，速度和功率被测量为用户和教练或从业者的实时反馈。 该软件允许输出数据进行进一步分析。

与其他等动力装置相似，用户可以“骑”设备以减少离心力负载。 有一个紧急停止，教练可以操作来停止电机。 必须让教练或从业者为用户操作设备。

功率，体积和重量：该设备体积小，重量轻，便于携带。 用户连接他或她的自行车，不需要改变座椅的高度和不同用户的其他设置。 该器件使用单相电源，不需要任何额外的电路保护。 该设备可以轻松地从一个训练环境移动到另一个训练环境。

缺点：向心收缩和离心收缩只耦合训练：该设备只执行离心训练时候进行加载。协同肌肉激活：该装置具有1个DOF，不会激活协同或固定肌群。

验证

ARX不通过发表的研究提供任何验证证据他们通过将其与传统的重量堆叠设备进行比较来关注他们的“适应电阻运动”机制。 他们声明他们的设备与用户产生的力匹配，而在重量堆叠机器中，力是恒定的。 他们本质上是将等动力学与等级训练模式进行比较。 他们声称，等动力训练更好，没有说明任何特定的训练适应或参考经验验证的研究。这些等惯性的设备X-FORCE和NHANCE YOYO，等动力的器材REACT  ECCENTRON,和ARX和两种元素都具备的器材EXENTRIX,LIFRER,和cyclucs2 eccentric。这些同时具备两者元素的器材和允许教练和参与者更改模式的，可以更好的训练到使用者或者是运动员，可以调整负荷和速度的设备是另一个优势对于教练或者事进行团队项目设计，对于其他设备X FORCE和NHANCE YOYO没有办法去调节能力的参数，所以相对其他器材处于劣势，向心收缩和离心收缩同时具备的训练比只有离心训练的器材要好得多，；例如BTE Eccentron，REACT,和CYCLUS2 ECCENTRIC在这方面有明显的优势，相比那些提供一种向心收缩模式的，也就是说只能提供一种收缩模式的，安全性也是十分钟重要的，当做离心训练时候，它的负荷很大并且速度快，容易增加受伤风险，所有设备都是确认了这些问题的。没有DOF的设定的设备可以限制效能和适应性而有效的激活日常生活能力和运动表现力，而lifter， EXENTRIX ,React，Arx和NHANCE YOYO能提供很大的DOF从而更好的提供了激活协同肌肉和固定肌肉，设备的简单实用性决定了客户多久可以熟悉实用流程。Exentrix这个设备提供了很多可选择的大量的选项这会让客户很混淆，React这个设备使用的ECC机制和技术需要客户熟悉一段时间才行，不包括Nhance yoyo和CYCLUS2 ECCENTRIC，都很笨重，一旦安装就不容易移动，只有YOYO这个器材不需要电源，能耗，大小和重量可能不是重要的因数，但是对于大多数教练和冲业者来说他们还是需要考虑的因素之一。

请注意作者是第一手经验在Exerbotics和yoyo还有Cyclus2devices，并且所有的信息都实在网络上查询到，并没有得到实际验证，这些数据并没有被制造商所提供，读者需要认识到这些信息的客观性如果读者对这些器材感兴趣我们建议读者去联系制造商，去得到这些器材在ECC训练中的负荷产生原理。从这些器材的调查中得到，没有一个器材包含了所有的优点，用户必须认识大欧美台器材的局限性和优势，去了解向心训练投资之前的技术原理，读者认为一个好的离心训练器材包含下面几点：

1．具有多种模式的包含等惯性，等速度和等张力的

2．向心离心同时具备的能力并且能单独进行每一项训练

3．在离心或者向心阶段可以调节速度和负荷

4．可以在冠状面和矢状面进行大量的dof练习

5．容易操作，可以容易的去设定

6．有一个友好的软件系统可以降低运动者受伤的风险

7．容易安装不要太占用空间而且要节能

最后，显而易见的是很多设备是在垂直面上进行骨骼肌训练，或是在中心轴上只有exentrix和ARX是在水平面上进行联系的，大部分的研究报告是在垂直平面上进行离心训练，但是在水平面上的离心训练还并没有研究过，所以这些设计和负荷训练在这些设备上还需要在未来寻求关注也是未来的研究方向。



Farhan Tinwala



John C



Enrico H



Angus R

编译：曹光恂（NSCA-CPT；耐克签约教练、莱美课程认证、TRX国际认证）

参考文献：The NSCA Strength and Conditioning Journal VOLUME 39 | NUMBER 1 | FEBRUARY 2017上 一 篇 回 顾 

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