不想动还想瘦？！！每天坚持10分钟胜过跑步半小时！

露肉的季节到啦，姑娘们准备好平坦的小腹出来Show了吗？...





夏天已到，可爱的姑娘们，到露..肉..的..季..节..啦！相信你一定准备好了很多露脐装、沙滩装、露背裙blabla...但是你的“小蛮腰”准备好了吗？今天小H要来和大家说一门亦正亦邪的健身武学——平板支撑。这个动作看上去so easy，却被公认为训练腹肌最有效、最艰苦的方法之一！

只要一张瑜伽垫，每天坚持做，2星期就可以让平坦的小腹重见天日。

闲话少说，come on！

我们运动最重要的目的是消耗脂肪，带动身体各个肌肉组织的运动，由此达到完美线条，瘦身塑形的目的。平板支撑能够很好的使身体从肩膀到小腿，身体一半以上的肌肉在静止的情况下进行脂肪消耗，知道吗！不是必须有氧运动才可以燃脂哦~（☝上图橙色处为肌肉被带动部位）

初学者最容易犯的2个错误

动作标准很重要！！！练错动作会更伤身体哦

腹部没有绷紧发力，身体没有在一条直线上。时间久了会对腰椎产生很大的压力，影响体态，导致骨盆前倾。另外头部仰起，脖颈没有形成一条直线。撅着屁股做，典型的“偷懒”，用腿部分担了腹部的发力。虽然很省力但是对腹部并没有什么卵用，请不要敷衍自己哦～

标准动作在这里 ☟

绷紧腹部，降低臀部，身体保持在一条直线上。整个核心肌群，包括腹部臀部大腿前侧都有绷紧的感觉，如果身子在抖也是正常的哦！千万不要为了追求时长，用偷懒或错误的方式死撑。2星期紧腹计划

关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以下五个动作每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。14天就会有显著效果噢~！

动作一：手肘支撑

动作二：双手支撑动作三：反向支撑动作四：左侧支撑动作五：右侧支撑就这样简单几个动作，每天坚持不放弃，减肥就可以这么简单哦！姑娘们，还在看什么？动起来啦~~

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