科普丨只有这样做，才是真的养生！

据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！...

“

据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！

”英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学做的新研究，每晚睡眠6~8小时对认知能力的影响基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。

也就是说睡眠太多或太少都会导致日后大脑提前衰老！透支生命睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单，对大部分人而言，睡眠不足无异于透支自己的生命。长期剥夺睡眠被认为与许多疾病（如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等）的患病风险上升有关联。不仅如此，在严重的情况下，缺觉还可能引起认知退步和行为障碍，甚至会造成意外伤害或死亡。

大脑“当机”物极必反的道理适合所有物种，超负荷运行对于机器或者人类而言，都会出现“当机”的危险。没睡够时，大脑一片糨糊可能是我们的第一感觉。

2017年11月，《自然-医学》（Nature Medicine）发表了一篇关于剥夺睡眠对人脑的影响的文章。文中提到，睡眠不足会扰乱脑细胞之间的交流方式，也会剥夺神经元正常运转的能力。这就解释了为什么睡眠不好会导致记忆力衰退和注意力不集中。

岁月的“杀猪刀”在流行文化中，“美丽休息”的概念根深蒂固，虽然从未被科学所接受，但越来越多的科学数据表明，睡眠和面容之间存在着重要联系。

2010年，发表在《英国医学杂志》（British Medical Journal）上的一项研究表明，睡眠不足的人比那些睡眠充足的人更疲倦，也更缺乏吸引力。

不仅如此，缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平，同时增加饥饿激素，由此导致的饥饿和食欲的增加很容易造成暴饮暴食和体重增加。

从进化角度看

虽然睡眠有很多好处，但很难说哪种好处是最关键的。有一种理论认为睡眠是为了保护神经元所需要的能量。另一种理论是睡眠可以清除神经递质，这些神经递质在神经元之间起连接作用。但不管睡眠的功能是什么，如果睡眠不能起到关键作用，那将是最大的进化错误。睡眠对于所有社会乃至所有物种来说都是普遍的需求，也是一种可自由获取的资源。大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。但其实睡眠时间过长的人，会让人更加疲劳。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。所以睡懒觉可能不能让您很好的放松，反而会：越睡越累！人的最佳睡眠时间是和年龄有关系的：

13~29岁青年人：每天睡8小时左右

每天睡8小时左右，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

文图/整理自微信公众号“人民日报”“健康中国头条”    人民日报微博

    关注 中国食品药品监管杂志