小寒丨在努力拼搏的日子里，这些缓解压力的方法请收好

在一年中最寒冷的日子，要对自己好一点哦~...

小寒时节正是时下最忙碌的日子，学生拼命考试、上班族年尾加班拼业绩。然而，越是忙碌越是要提醒大家注意用眼卫生、劳逸结合，在工作学习之余还是记得给自己适当放松，今天唐唐就来分享一些简单易做护眼动作， 可以有效缓解眼疲劳，预防近视。调整坐姿。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力；靠背椅，腰部放靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂。深吸慢呼

身体自然端坐，靠于椅背，闭上眼睛，全身放松，双手叠放护脐，缓缓深吸气，稍停片刻，再慢慢呼气，重复5次。这让您的肺部得以清洁，心情也随之舒畅。静坐冥想

自然端坐，双腿稍微分开，与肩同宽，双手呈智慧手印式放置膝盖上，同时闭上眼睛冥想自己享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，此状态保持5分钟左右。此节功效：停止左脑的活动，降落思维的尘埃，化解情绪的干扰，解除大脑的压力。俯身按腰端坐椅上，双腿并拢，脚尖着地，俯身45度，目视下方，使下颌骨尽量贴近胸部，同时双手臂屈肘向后，按压腰部，做深呼吸保持1分钟。随后身体放松，恢复自然。此节可有效舒缓后颈部肌肉疲劳、拉伸背部筋骨、释放脊柱的压力，预防颈腰椎疾病。转身展臂

端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后，右手扶椅背。同时，左手臂尽量向左向后伸展，保持不动一分钟。交换方向同样动作重复进行。此节可活动肩关节、背阔肌、胸廓肌、腰肌、脊柱。弯腰扶地

端坐椅上，双腿并拢，屈膝呈90度，上身慢慢前倾，双手臂沿双腿外侧向下直伸，手指尽量扶地，同时呼气，屏气保持5秒钟，抬起同时深吸气。重复做2—4遍。此节可运动腰腹部，调节脏腑功能，改善全身血液循环。转眼球

睁开眼睛,看着正前方,然后向左、向上、向右、向下转圈看八圈,再从相反方向转八圈,动作练熟悉后,要闭着眼球来做。熨眼球

两掌心相对,使劲摩擦,感到手心发热时即将两手掌心捂在双眼上, 手掌心凉了再照前再做,反复做10次。舒颈

用手掌从后头向颈部顺舒20下,舒颈时眼镜向前平视。掌揉24转

让掌心微屈,扣于上、下眼眶上,由内向外揉24圈。运目

坐端闭目,眼球上、下、左、右运转10圈。远眺

选一目标,距离5-10米左右看一分钟.再看近(一米以内)三秒钟,交替进行5-10分钟。揪耳朵

把两手食指捏住耳垂部眼穴, 两手拇指捏住耳垂眼穴背面.吸气的时候,用 拇指和食指捏紧两个耳垂,用力向鼻子的方向捏,一直用力拉到把气吸足的时候,手指不要离开原来的位置.呼气的时候,手指放松,用力向上瞪眼,用时轻轻地发出”嘘”声,一呼一吸为一次共做10次.眼保健操,每天可做两次.。刮眼眶

双手拇指分别按于两侧太阳穴,双手食指屈曲,以食指第二关节桡侧端紧贴眼眶,由内向外刮眼眶,刮时上下眼眶轮流,各20次。

相信爸爸妈妈们也质疑过眼保健操的功效，需要注意的是眼保健操是保健而不是预防，目的是舒缓疲劳。在做的时候建议先把手洗干净，然后找准穴位。



下面就跟着杰伦哥哥一起做眼保健操，不说了唐唐也去做一做。

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