【健康过春节】过年睡不好，最实用的睡眠秘笈竟然是这些！

春节来啦，除夕夜要守岁…与亲人团聚饭局不可少…各种狂欢party嗨皮...晚上熬夜，x0a早上起不来，这是很多人的假期常态。但是这样过真的很伤身。很多人都感叹：春节假期没睡好，比上班还累...

1、脾气暴躁

当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。

2、头痛

科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。

3、学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

4、体重增加

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

5、视线不良

睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。6、心脏疾病

根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

7、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8、容易感染疾病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。

9、注意力不集中

如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。

10、口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

11、感冒上身

研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

12、肠胃问题多

睡眠不足，容易引发炎性肠道疾病。



13、车祸风险高

事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

14、忍痛力降低

已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

15、做事错误百出

缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。



16、癌症风险高

关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

17、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

18、情绪低落

科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的情绪。



睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康……

晚上9-11点，为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。有人表示，自己也想早早就睡啊，可是真的睡不着啊！对于早睡困难户，云姐姐建议睡前来点以下食物进行助眠。

菊花茶



菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。



温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

蜂蜜



大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。



土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!

1、尊重您的生物钟

春节团聚多数人都会晚睡，尽管如此还是要尊重自己睡眠习惯，就寝、起床不要太晚。

2、减少兴奋剂的摄入

这里所说的兴奋剂主要是酒精、茶、咖啡等。但过年聚会串门主人往往都会用这些招待，这时候就需要好好克制了。

3、建立睡眠仪式

睡眠仪式也叫睡前习惯，或冲个热水澡，或听听你喜欢音乐，或者看休闲的书等，引导您的大脑进入睡眠状态。

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