九凌精英2018年4月份月结 ‖ 九凌旋风430锦州半马捷报

下半段为九凌精英4月份月结，此次推文图片较多，大家谨慎点开~...

下半段为九凌锦州半马战报，此次推文图片较多，大家谨慎点开~

以下为九凌精英4月份月结

一、鲁相：628公里。配速5分左右，今冬都没怎么练所以这月猛练，效果好坏秦马见吧！



二、大明明：525。半马PB141，四月、五月主要准备运动会，有疲劳，有压力，也有动力。希望五月份一切顺利。



三、石磊：516。4月份正式加入九凌跑团，在拜见各位大神之后开始跟随跑团进行科学训练，速度提升明显但耐力还需要加强。4月份满勤，总跑量516.778公里。30+LSD有点少，半马很多，跑量较大主要由于单位运动会集训的原因，也因此跟团训练较少。本月参加锦州半马比赛，129完赛，勉强交差，没有PB。应该尽量多参加比赛，积累参赛经验，这次比赛跑得有些凌乱。后面仍以单位系统运动会为主，训练间歇跑和长距离有氧。5月20号以后归队训练。



四、铁跑：470公里，十公里pb34:45，半程pb76:57，还有两周的时间来备战秦马，争取再次pb。



五、磨刀霍霍：444公里。3.25无锡马拉松突破以后，把我自己定义为耐力型选手。但是在接下来的4.7沈水湾十公里37分完赛又让我觉得自己的速度也并非短板。所以四月训练基本按照有氧-放松-速度比7：1：2进行…5.13大连马拉松不设目标，权作为对自己训练思路的一次检验。



六、超人：430km，基本完成计划，大马倒计时半个月。自上月刷新半马pb后，本月继续提速，河边自测全马237分22秒完成，实现全马pb。时隔一周后的比赛将10k提高到33分30秒。月底锦州半马跑了74分10秒，获得亚军。下面是本月训练完成情况，lsd3次，343配速42k，357配速31k(变速5k345，5k410交替完成)，410有氧配速完成32km。间歇跑:4.4科目400*16。4.11科目800*10，每组完成231，组休230，10组，最后一组飚到220。4.18科目2000*5，平均每组644(配速322)，组休400米慢跑大概3分左右，最后一组冲到620(310)。其他跑量是上下班跑出来的，配速400-430为主，增加耐力储备，下月大马比赛，降低跑量增加强度，争取大马跑出满意的成绩。



七、阿甘：428，本月跑量减少，质量提高，就是比赛成绩不好，10公里没PB，半马也没PB，还把自己干伤了，如果影响大马，真的该退群了，但愿5月份好运吧！



八、广新：416，有氧为主，未参加比赛。

九、随然：403。四月份跑步出勤22天，跑量403公里，感觉这月有些疲惫，下月跑步减量备战秦马。



十、风吹屁屁凉：400。平常心…

十一、一叶知秋：400，周内以15公里左右的有氧和混氧为主，周末保证了长距离训练，跑了一次间歇，训练质量比上月提升一大截，争取秦皇岛马拉松破三。



12、老驴：396。没到预期400,本月一个10公里比赛，37:59,一个半程(锦州)1:21:06，两次都PB了，不过比期望有差距。五月两个全程，一个50公里越野，跑量不会高，争取完成300,争取全程破三！

13、魔头：390。本月完成390公里跑量但受膝伤影响没完成30+长距离训练，参加了二次小比赛十公里还可以跑进36分内。

14、砖治不服：380。本月跑量由于跟腱受伤没完成目标500，不过锦州世博园半程马拉松再次pb两分钟成绩12052，下月备战大马争取255完赛。

15、清空小崔：368。lsd4次（其中26k一次，35k两次，3小时计时跑一次），间歇4次，其余为节奏和放松。本月跑量相比上月减少了，但强度加大，间歇和lsd都完成的不错。距离大马还有两周，降低强度减量调整，争取以最好的状态迎接5月13号。

16、Mir马：351。本月跑量继续增加，跑了两次长距离，第二次跑了一次全马。PB305，对自己的自信心提升很大，其余训练以节奏415-420左右配速完成，另外间歇训练均按照精英群标准完成！还有两周大马就开始了，努力了一冬天，不求破三，只愿给自己的努力带来一个美好的回忆！加油水队！！！

17、冬去春来：339公里。21＋22＋LSD2次，10＋节奏跑16次，间歇跑2次；4月30日参加锦州半马，用时1:17:58，赛事第7名；下月备战5.13秦马全程。

18、小蜗牛：330，健康跑步，健康pb，主要还是俩字，进步！！进步！！

19、小老头：322公里，备战秦皇岛马拉松调整，4月30曰锦州半程成绩1:27分不是很理想，希望秦马能够PB

20、曹壮：312KM。本月完成，5km公司测试赛，10km比赛，锦州半马。均实现个人PB，开启4PB月！可以开森一段时间了。

21、威威欧巴：307公里。逐渐恢复中…

22、手机变砖头：300，参加大连100，成绩17小时1分14秒，下月开始加入间歇训练，争取在5月底速度有所突破。

23、天蝎：303公里。十公里PB 五公里PB，用头脑跑步

24、华子：300KM，本月20+完成6次，7日沈水湾10K竞速跑36分PB，参加一次北京半马赛80分PB，参加一次上海国际半马高温拥挤赛！全力迎战大马，争取团队取个好成绩！

25、蓝松：300。10公里比赛38分20，锦州半马150，17公里跑崩。自律减重让我跑得更快，但是进阶总是伴随种种困难，调整心态克服。

26、路虎：300，长距离4次，现在调整争取秦皇岛马拉松能有好状态，取得好成绩

27、挡泥板：290公里，有点懈怠。本月主要以越野跑训练比赛为主，参加了三次越野比（30K、34K、30K）,一次第一 ，两次第二。

28、丽波：278，感冒一周。不然我的跑量也不多这都是挺多的了。上班忙，只能晨跑一小时，争取300公里。参赛次数不多，没有分享。今天锦州半程，状态不佳超常发挥了第十名，成绩138。

29、峰：278。与狗同行，继续努力

30、照海倚天：270，大马争取完赛

31、胖琦先生：260KM。这个月是我自去年三月份以来，跑量最多的一个月，前半个月的大规模增量导致自己身体不适，但是通过适当的恢复练习，使自己调整回来。这个月没有任何的比赛，着重在恢复体能，找回跑步的节奏感、增强抗乳酸性、减少长距离恐惧。还有半个月，九凌精英之花，将绽放在大连的赛道之上！

32、野马：253，单位长跑第一名。

33、宁采臣：250公里，一次21公里，一次43公里，没有参加比赛，本月训练体能逐渐恢复中，积极备战大连马拉松！

34、飞鸟：240。武汉马拉松pb，成绩3小时18分29秒。武汉回来后身体疲惫，没有规律训练，4月30号关门山测试赛 30公里消耗很大，五月份以有氧训练为主，备战大马团体和关门山越野赛。

35、宋洪雨：230。跑了两次长距离，周三的400×20.800×10.2000×5间歇跑，场地跑多了一些，通过几次间歇跑变速跑自己成绩有了明显提高。

36、棘威：226。总结4月的跑量，本月出勤13天226公里，在4月1号参加泗洪半马121，名次86名。在接下来的比赛中继续努力。

37、小丽：213。锦州半马，自身能力不足，再加上很少在大风天训练，天气影响也较大，没有达到赛前预期目标，成绩一般。总结:多在多变的天气状况下体会，会对以后比赛有所帮助。还会继续努力，争取早日实现目标。

38、走走道没了：211，逐渐增加跑量，四次20+！主要以有氧跑为主！间歇两次和节奏三次！

39、老男孩：200。加每天半小时跳绳力量训练     目标减重增加长距离。

40、悟空：180，五月份秦皇岛，目标完赛。科学训练，避免伤病。

41、重走青春：180，养伤恢复，慢跑坚持。

42、久久：150，四月伤由于老伤犯了，现在争取恢复呢，6月营口全马争取330以内跑下来，向精英队的所有队友学习，努力，努力…

43、罗小黑：145。

44、简静：140。这个月事情太多，下个月努力吧！

45、石头：121公里。锦州半程马拉松:134:57 （15公里之后跑蹦了平时跑量不够），下月增加长距离430以内配速训练。

46、粘度总冠军：120，感觉要苦尽甘来了。

47、博士：100。

48、浩浩：84，继续养伤中。

5月份赛季到了，大家加油！

以下为锦州半马战报

2018年4月8日，锦州世博园首届国际半程马拉松开启。沈阳九凌跑友近百人参加了此次比赛。

赛前九凌精英分发新队服，同时感谢鲣驰对于九凌精英团的赞助。鲣驰可有效降低体内的乳酸含量，促进组织修复，延长肌肉运动时间和运动强度，缓解长距离极限运动或高强度训练后，因乳酸堆积造成的肌肉疲劳疼痛、肌力下降、抽筋等现象。

半马前15名中，九凌男子精英占据6席，女子占据3席，十公里赛事中，九凌魔头获得亚军。以下是部分九凌跑友成绩：

一、超人74分10秒，赛事第2名。
二、铁跑76分57秒，赛事第6名。
三、冬去春来77分58秒，赛事第7名。
四、砖治不服80分52秒，赛事第12名。
五、老驴81分06秒，赛事第13名。

六、风吹屁屁凉82分32秒，赛事第15名。
七、枭龙至尊82分49秒，赛事第18名。
八、你认得我吗85分26秒，赛事27名。
九、真正朋友85分40秒，赛事29名。
十、昊子要飞呀86分11秒，赛事32名。

十一、小老头87分04秒，赛事38名。
十二、曹壮88分58秒，赛事63名。
十三、石磊89分38秒，赛事68名。

女子：
一、蜜菊1小时36分46秒，赛事第7名。
二、丽波1小时37分42秒，赛事第10名。
三、小丽1小时41分53秒赛事15名。

男子10k：

一、魔头37分22秒(实际距离10.5k左右)，赛事亚军。

以下是部分赛场上的九凌精英：





















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1、男子半马成绩90分以内，女子半马100分以内；

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