一个跑者的进阶之路

跑者下肢力量锻炼的重要性怎么强调都不为过，下肢力量（或者核心力量）主要好处如下：步幅更大，提速更容易。减少跑... .bizsvr_0 {background-... 查看全文

希望下一站6.3鲅鱼圈马拉松跑得相对轻松一些。... .bizsvr_0 {display: inline !important;float: none;bac... 查看全文

我们的一小步，也许是…... 自从16年6月成立以来，九凌跑团一直致力于为沈城跑友搭建一个高质量业余跑友训练平台，通过定期组织集训让大家互通有无、交流经验、共同... 查看全文

让我们拭目以待！... 2017年，九凌跑团第一次组团参加大连马拉松团体项目，就以领先第二名26分钟的优势强势夺冠。 经过一年的科学训练，同时随着新生力量的补充... 查看全文

下半段为九凌精英4月份月结，此次推文图片较多，大家谨慎点开~... 下半段为九凌锦州半马战报，此次推文图片较多，大家谨慎点开~ 以下为九凌精英4月份月结 一、鲁... 查看全文

九凌精英包揽女子前三名，男子选手中除专业队获得二三名外，冠军和四到十名全是九凌精英。... 4月7日，拥抱春天，爱我沈阳…“网络中国节”健康跑10公里比赛在沈水... 查看全文

太阳照常升起……... 看完超人写的上海快乐行，我觉得我的上海行可以用意料之中的意外来概括。 最终的官方成绩是2小时56分06秒，虽然PB但也只有20秒。用威威... 查看全文

今年国庆，一起来玩！... 一群超级英雄，在亲人和朋友的陪伴下，去挑战一个看起来不能完成的任务…… 今年国庆，沈阳首届超级马拉松赛，一起来玩！ 一、 赛事概况 ... 查看全文

最重要的，通过节奏和间隙的课程设置，跑友们过来参加也能切实感受到水平的提升。... 就在昨晚，我们跑团的采访视频上了新北方啦。九凌跑团，就是那个为入门大众还有高... 查看全文

前。。。饮食，训练，大小便安排，装备，盐丸能量胶，空水壶，比赛配速计划。中。。。配速、补给～马拉松赛道最容易... 本文内容主要是关于马拉松比赛（一般指全程项目... 查看全文

9月是收获的季节，本月各种赛事不断，我团多位兄弟也不闲着，大小赛事参与了一大把…PB无数次。9月结束，10月...9月是收获的季节，本月各种赛事不断，我团多位兄 查看全文

想要牛逼，其实很简单，去做就行了…八月是一年中最火热的日子，又碰上几十年不遇的最热一夏，动一动就汗如雨下。在...想要牛逼，其实很简单，去做就行了…八月是一年中 查看全文

12月3日，由某品牌赞助的“123全民冬跑日”活动在五里河开赛，本次比赛设5、10公里两个项目，我团20来人...12月3日，由某品牌赞助的“123全民冬跑日” 查看全文

90团的精英跑友明道小神被我们送了一次又一次，终于决定要离开沈城前往韩国工作了……我们再次相约丁香湖，用最跑...90团的精英跑友明道小神被我们欢送了一次又一次 查看全文

先通过慢跑提升身体的初级耐力，包括肌肉、关节、心肺和心理耐受力等等；再通过针对性的下肢能力锻炼来打造出一幅可以支撑速度跑的躯壳；再用谨慎的速度跑来提升心肺能力； 查看全文

跑步、健身…到底一周一次还是两次？其实只要动起来，并且坚持下去……...对于还没或刚开始跑步锻炼的朋友们，应该都有一个时间分配的问题：那就是锻炼要达到什么水平和 查看全文

普通跑友纠结于前掌先着地还是脚跟先着地的情景……就跟一个屌丝在辛苦的搬砖的同时纠结于有钱是买法拉利呢？还是兰博基尼……...跑步的过程中是前脚掌先着地还是脚跟先 查看全文

一、跑步膝来由二、跑步膝恢复三、跑步膝预防……...上上周慢跑38公里，由于路面有雪有冰很滑，为保持身体平衡，膝盖承受比平时更大的压力。30公里开始膝盖外侧隐隐 查看全文

随着距离的越来越长，脚趾头越来越疼……是我的脚先天有不足，还是哪些地方出了问题？...前一段时间，美女球球问我关于跑鞋选择的问题，我才得知她在跑完北马全程后脚趾 查看全文