无兄弟，不奔跑：跑团9月结和蒲河60+战报

9月是收获的季节，本月各种赛事不断，我团多位兄弟也不闲着，大小赛事参与了一大把…PB无数次。9月结束，10月...



9月是收获的季节，本月各种赛事不断，我团多位兄弟也不闲着，大小赛事参与了一大把…PB无数次。

9月结束，10月开启…作为真跑者，详细记录自己的训练情况，根据成绩表现和身体反应来总结训练得失；同时参考跑团其他大神的训练方式方法，势必会找到一条更佳的提升自己的途径。

本月，除文东、跑丢一只鞋、小内、赤虎等事休跑以外，各成员跑量排名如下：

一、威威欧巴



月跑量：390公里

长距离：42k，20k，30k

间歇跑：800*10两次，400*20两次

参赛：沈马314赛事39名，实现PB

真心话：对于屁屁的态度就是，输了你，赢了全世界又如何！

二、垫底苏



月跑量：333公里

长距离：42，30，20*4

间歇跑：800*6，金字塔12321

其他：沈马350首马

垫底的训练，是群里最刻苦的…他的理想是全马300，祝他早日成功吧！

三、冬去春来



月跑量：327公里

长距离：42，42，30，21三次

间歇跑：1000*10三次，金字塔12321

其他：沈马322PB，一周后北马319再次PB

四、会看病的阿甘



月跑量：305公里

长距离：42，50，30

间歇跑：400*20，金字塔12321

其他：沈马324轻松PB

五、超人



月跑量：302公里

长距离：42，30，30

间歇跑：400*20，金字塔12321

其他：沈马首马258第20名，次日运动会1.5公里440

六、铁跑



月跑量：300公里

长距离：42，42，21

间歇跑：800*10，400*20

其他：沈马257第17名，北马253PB第78名，蛟河半马83第8名，单位3千运动会940第一

其他成员排名如下：



10月2日我团蒲河拉练长距离战报



11月5日，我将参加在北京举办的奥森107公里超马赛事，由于此前没跑过超过全马的距离，决定国庆期间拉练一次60+找找感觉。我团多位兄弟听说我要拉长距离，纷纷前来陪跑，他们牺牲节假日期间陪伴家人的时间，和我一起去蒲河疯了一天，让我感激涕零…

这一天收货太巨大，6人拉练，4人60+，2人50+，除去见识了屁屁的威猛和阿甘的稳健以外，收获最大的就是，百公里真不是人玩的东西！

…拷贝超人的朋友圈：让图片去说话吧…



半马90俱乐部致力于为追求速度与耐力并存的跑友提供交流、集训的平台，入团限制为半马至少取得95分的成绩，没达到的跑友可以长按识别下面的二维码，关注我团公众号，公众号提前公告训练时间安排，一样参与我们的训练。

半马90公众号主要文章列表（关注后点击‘他写了啥’可见）：

1、为什么猝死多是半程？为什么女跑友很少猝死

2、如何处理跑步中掀起脚趾甲的问题

3、脚跟先落地，还是前脚掌…

4、跑步膝，我终于遇见你……

5、八块腹肌，人鱼线……健身的时间安排

6、慢跑技术分享，入门跑友必看！

7、想要提升速度怎么办？

8、知道怎么跑才能跑的更快（含lsd、间歇跑和乳酸跑介绍）

9、全马330的训练计划

10、备战沈马北马之补给篇

11、两个全马300以内业余高手训练日志的研究

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