你真的懂跑步吗？

最近小编迷上了跑步，每天晚上都会去环校路跑上一次。然而，每次都是被虐得惨无人睹。比你瘦的人跑得比你快，比你胖...

最近小编迷上了跑步，每天晚上都会去环校路跑上一次。然而，每次都是被虐得惨无人睹。比你瘦的人跑得比你快，比你胖的人跑得很拼命。

关键词：跑步健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

关键词：跑步与减肥依据张勇的研究表明，在55%VO₂max强度(即有氧燃脂运动)的跑步过程中，相比于60分钟持续跑，以“10分钟持续跑+10分钟休息慢走”组成的间歇跑，其在运动期间所消耗的热量仅比持续跑少了7%左右。①

换句话说，仅仅在训练期间跑了30分钟的间歇跑其消耗的热量相当于60分钟的持续跑！

因此，在跑步减肥初期就掌握合适的方法，在省力的同时也能保证良好的减肥效果。间歇跑

由跑与休息交替进行而组成，跑时的运动强度要达到中等以上，休息时多进行较轻松的活动(走或慢跑)而较少完全停止下来。张勇的研究中还提到，在进行第二次间歇跑时(即40分钟)，脂肪供能比例高达62%，比同时刻的持续跑高出了1/4。而随着第三次间歇跑的进行，脂肪的供能比例更是达到了68%！

跑步减肥，从固定强度的持续跑到同样强度的间歇跑，不仅省力，而且燃脂效果更加，还不快去试试你的间歇跑！

关键词：跑步与气质跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！

跑步和读书一样是最美的。

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。

关键词：跑步与生活

跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

生活和工作中别逢人就低头，别逢人就诉苦，旁人终归是旁人，没几个人真把你的伤当自己的痛处。有些人以为你无坚不摧，那就随他们，别人不知道的，你没必要反驳给他听。

这一生认真努力工作，坚持锻炼身体，心安理得生活，才是你最好的选择

还在等什么，快和小编一起跑起来吧

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