最靠谱的速效减肥法，十分钟瘦成闪电！_【别来无恙】

有一种运动，让你不能以没时间运动为借口

有一种运动，在减脂肪的同时又增加肌肉量

有一种运动，每天十分钟轻松变为易瘦体质

什么运动如此神奇？

当~当当~当~！

那就是HIIT——高强度间歇运动

什么是HIIT

所谓HIIT（High-intensityInterval Training），就是高强度间歇运动，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。其重点在于“高强度”和“间歇”，通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。节奏大概是这样的：快累死——歇一会——再快累死……如此往复。

为什么这么神奇

有氧运动之所以可以减脂，一个要点是持续时间，另一个就是心率，达不到燃脂心率的话，时间再长也是单纯的消耗血糖而已。HIIT就是在几十秒的时间里快速的将心率提高到燃脂心率并持续一分钟，间歇30s开始下一轮。

其好处就在于高效率，类似于一口气将血里的糖原消耗没了，（能量条耗尽）机体开始调动其他的能量储备，比如脂肪比如蛋白质，人为的将你的减脂准备阶段缩到最小，然后通过维持燃脂心率达到燃烧脂肪的目的。而且短时间的高强运动会有效的刺激肌肉，以达到肌肉含量的目的，机理好比一个煤油灯，点着后调到最大火焰，迅速把煤油消耗掉，让后再加煤油，再消耗掉。

怎么练

HIIT并不拘泥于特定的动作，例如：平板支撑，开合跳，高抬腿，蛙跳等都是可以的。也没有什么顺序，只要保证在运动的几十秒里竭尽全力，上下身循环配合，并保证合理的间歇就可以。

对于刚开始进行HIIT的妹子来说，可能觉得难以坚持，可以适当延长间歇的时间，给自己积极的心理建设，心中呐喊：我要变成袁珊珊！！！需要注意的是，HIIT因其强度大，动作较困难，应循序渐进，避免运动损伤。