间歇训练攻略

Spark攻略课堂（10）：详解间歇训练模式

想要用好TomTom手表中的间歇训练模式？这期的攻略课堂就为你好好介绍一番。...

对于很多跑友来说

间歇训练可能是一个比较陌生的词

实际上

在大家从跑步小白向跑步健将进化的过程中

如果可以合理的运用间歇训练

那么你的运动成效和耐久力会得到极大的提升

那么，关于间歇训练有什么要点

又该如何运用你的TomTom进行间歇训练呢？

别着急，小编这就详细为你道来

什么是间歇训练？

简单来说，间歇训练就是将自己在一次运动中所有的运动量进行分组（一般是四到五组），在每个分组训练的间隔中留出固定的休息时间以供回复体力，这样不仅可以保证在运动过程中冲击更高的运动强度，也有利于身体更快的燃烧热量，同时还可以起到保护自己避免受伤的作用。

需要注意的是，有些跑友可能觉得自己在平时的跑步过程中，在体力不支的时候停下来休息，这样也算间歇训练了。其实不然，真正的间歇训练是需要合理细致的分配休息时间的。同时，间歇训练的一大要点就是在前一轮休息快结束还没有回复全部体力时，就要开始下一轮的训练，这样可以对你的心肺功能造成更大的刺激，以冲破高原状态。

如何开启TomTom的间歇训练模式？

按向右方向键，进入跑步或者跑步机模式，然后按向下键，选择“训练”，再选择间歇训练，然后按适合自己的训练强度设置各个指标，设置完成之后就可以开始了。在运动过程中，手表会通过声音和震动来提示你运动或者休息。

需要注意的是，在TomTom的间歇训练模式中，最小的间隔区间为10秒，如果你选择了十秒以下的时间的话，程序会自动将其调节至10秒以避免冲突和警告。小编个人建议是每次的训练间隔区间保持在5分钟左右，如果是夜跑等时间较长的运动的话则，可以根据自己整体的运动时间进行四到五等分。当然，也不要忘记留出休息的时间哦！

一些注意事项

需要注意的是，间歇训练的强度一般都是由你的心率来决定的。间歇性训练法控制时间的心率指标是最大心率的80%~90%，在完成了间歇训练中的各项指标设定后，还要记得设定好自己的心率区间，而且在训练过程中，在冲破高原状态前心率一直会保持一个较高的水平，这个时候可以适当延长高强度运动的时间，等到渡过瓶颈期后再逐步降低运动强度，然后进行这一阶段的休息。

而如果你选择的运动场地是环境较简单的学校运动场一类，则可以用慢跑和快速冲刺结合的方式进行间歇训练。例如在一个400米为一圈的操场，你就可以用600米慢跑+200快速冲刺的方式为一组训练，每次进行5~6个训练周期即可。等自己的身体适应了这样的运动强度以后，再逐步增加每组的训练时长和每次的训练量，让自己的运动能力不断的踏上新的台阶。