间歇训练供能

间歇训练与巡航间歇训练的区别

我们先来看间歇训练和巡航间歇训练的定义：什么是间歇训练：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机...

我们先来看间歇训练和巡航间歇训练的定义：

什么是间歇训练：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。间歇训练将高强度和低强度交错进行，中间辅助一定的休息时间，采用慢跑或者走路的方式进行恢复。

什么是巡航间歇训练：是以乳酸门槛强度进行的一串跑步，每次跑前都有一段时间休息，一般按照训练-休息比是5:1进行。

间歇训练和巡航间歇训练的区别：

1、能量系统不同。间歇训练属于有氧氧化供能系统。主要是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。巡航间歇训练属于糖酵解供能系统，指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统。

2、生化理论依据不同。间歇训练作为有氧代谢能力主要的训练方法之一，是指在有氧条件下能源物质氧化分解，生成二氧化碳和水，同时释放能量的供能过程。由于有氧代谢供能需要大量的氧气，所以，除运动时间长以外，还要求降低运动强度。巡航间歇训练是糖酵解代谢能力的主要训练方法之一，提高糖酵解供能能力的最有效的方法就是高强度运动，保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显的大量的乳酸堆积。

3、训练目的不同。间歇训练的主要目的是提高跑者的有氧能力。巡航间歇训练主要目的是提高乳酸耐受力。

4、训练方法不同。间歇训练的关键在于高低强度训练之间，控制间歇时间的长短。时间受间歇训练的内容、强度、负荷而定。如果间歇时间过长，机体状态已经恢复到一定程度，还没有进行下一组训练的刺激，训练效果无法显现。如果间歇时间过短，身体恢复不过来，不仅影响下一组的训练质量，还容易造成不必要的伤病和身体损伤。一般来说，间歇训练段落越长，间歇的时间相应也越长。也可以通过测量心率来控制间歇时间。一般来说，1000米以下的短距离间歇训练，心率大概恢复到有氧训练心率-30，就可以进行下一组训练。1-3公里的长距离间歇训练，心率大概恢复到有氧训练心率-50，就可以进行下一组训练。

一般来说，巡航间歇训练的训练休息比是5:1。比如，1.6公里的乳酸门槛跑，用时5分钟，休息1分钟。如果是3.2公里，训练用时10分钟，那就休息2分钟，以此类推。如果觉得强度不够，也可以稍微减少一点恢复时间，但不建议时间太短，因为锻炼乳酸清除能力需要一定的时间去清除，这跟间歇跑是不一样的。