日常保健│5.28爱“发”日：防脱发看这一篇就够了

相信不少朋友会有这样的感触：脱发越来越明显，早上睡醒都不用梳头，随手一抓一大把，掉下来，令人触目惊心。如果每天掉发量很大，并且持续两三个月以上的，就应该引起重视了。...

相信不少朋友会有这样的感触：脱发越来越明显，早上睡醒都不用梳头，随手一抓一大把，掉下来，令人触目惊心。如果每天掉发量很大，并且持续两三个月以上的，就应该引起重视了。

6种疾病易导致脱发

脱发有很多不同的类型，一般把可以分为头发自身疾病引起的脱发，如脂溢性脱发、斑秃等和身体其他原因引起的脱发，如病理性脱发、化学性脱发等。在各类脱发中，脂溢性脱发是最常见的一种类型，而病理性脱发则可能暗示着某些疾病。这6种疾病会导致脱发：

1.贫血

贫血也会导致脱发。由于血液中的红细胞减少，头皮得到的血氧量下降，毛囊“饥饿”，最终导致头发慢慢脱落，头皮显现。贫血导致的脱发，发质干燥，表现为整个头顶毛发稀疏。伴有皮肤苍白、头晕、乏力等。

2.甲状腺功能紊乱

脱发是甲状腺功能紊乱的症状之一。甲状腺素与三碘甲状腺原氨酸控制皮肤和毛发代谢。激素的量太高或太低，都会引起头发成把掉。甲状腺功能紊乱会使头发日益稀疏，皮肤变干燥。

3. 头癣

老一辈的人还有着头癣盛行年代的记忆，“瘌痢头”也是当年家喻户晓的词汇。随着人们生活水平的提高，头癣似乎正在离我们远去，但是近年来养宠物因素的影响下，头癣又多见起来，某些头部真菌会导致毛囊的破坏，引起脱发。

4.系统性红斑狼疮

脱发是系统性红斑狼疮的主要症状之一，此类脱发往往伴随病情加重而增多，病情好转则会减少，从而逐渐恢复。

5.分娩

产后脱发常发生在产后2~7个月之间。由于体内雌激素水平降低，那些“超期留守”的头发退役，新的秀发一时长不出来，致使头发呈现“青黄不接”的状态。分娩脱发是自发际线处脱发，使前发际线后退或界限不清致头发稀疏，并伴有头皮发痒、头屑增多的现象。

6.多囊卵巢综合征

对于20~40岁的生育期妇女来说，多囊卵巢综合征也是造成脱发的常见原因之一。该病是一种生殖功能障碍与糖代谢异常并存的内分泌紊乱综合征，一般是由雄性激素过高导致的。这类患者有前额及头顶头发稀少症状，患者多有脱发家族史。

5个坏习惯赶走头发

1.长时间戴帽子或头盔：长时间戴着帽子或头盔，会导致头皮无法呼吸。如果经常戴帽子或头盔的话，应注意它们是否透气。

2.头发长时间暴露在强光下：出外游玩时可以打伞或者戴帽遮阳。

3.烫发和染发：烫发和染发不仅会影响发质，药水还可能破坏头皮毛囊健康，从而导致脱发。

4.使用易静电材质枕套：丝绸材质的枕套不易起静电，且表面光滑，能减少对头发的摩擦，与棉质、化纤等枕套相比，对头发的伤害最小。

5.头发过长或梳马尾辫：不建议头发留得过长或梳马尾，尤其是马尾辫，容易造成发根松动，导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚，自然生长，对头发有益。

预防脱发要多吃富含维生素的食品

1. B族维生素——抑制头油分泌

B族维生素能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。代表食物：猪腿肉。猪腿肉含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。

2.维生素C—— 滋润干燥头皮

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。代表食物是木瓜。木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

3.维生素E—— 防脱发

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。代表食物：坚果。坚果，如核桃、杏仁等坚果能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。

吃对三类食物有效护发

1．豆类

豆类食品，尤其是黑豆，含有丰富的营养，对头发的生长和养护很有好处。中医认为，“肾，其华在发”，头发是通过肾脏进行生长发育的，而当肾脏中的精气亏损时，头发便不能得到充足的养分，从而表现为易断、发质差。“黑色能入肾”，故在日常饮食中多吃点黑豆能起到滋养头发、防止掉发的功效。黑豆中有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，酪氨酸酶能有效地促进人体内黑色素的形成，从而起到乌发的作用。

2．蔬菜

现在人们的生活水平不断提高，很多人嗜好肉食，对蔬菜摄取单一，这种饮食结构及其不利健康，尤其对脱发严重的人来说，日常饮食组成应该充分重视。菠菜有利于头发的健康，椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和维生素C的来源。皮肤需要产生皮脂，由毛囊分泌油性物质，保持发质的自然状态。同时，墨绿色的蔬菜可以补充铁元素和钙元素。多吃芹菜、香菜、西兰花，这三种食物都有抗雄性激素的作用，可以帮助预防“谢顶”。