专家预警：这些随处可见的运动方式全部“整拐” 了，小心克膝头噢！

但是，在本期《名医大讲堂》节目中，来自成都大学附属医院（成都市创伤骨科研究所）的骨科二病区主任兰海博士就发出预警：这些运动方式都“整拐”了，长久如此，小心你的克膝头（膝盖）出问题！！！首先，先来“揭秘”一下克膝头是啥样的？膝盖由骨、关节软骨、韧带、半月板和肌肉组成，其中半月板和关节软骨是两块骨之间的缓冲垫，关节软骨还有润滑关节的作用，肌肉和韧带是膝关节的稳定和运动装置。

我们每一次运动会对这些结构造成微小的损伤，我们的身体也会持续修复损伤的结构。但是我们的修复能力有一定上限，如果损伤过多超过修复能力就会造成不可逆转的骨或软骨损伤。

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再说简单点，举个例子，汽车零件过度使用或者使用时间过长，零件就会磨损。

常见的会加重膝关节负荷的动作有剧烈跑跳运动、上下楼梯、上下坡、下蹲等，太极拳、瑜伽等有屈膝旋转的动作，也会明显增加膝关节负荷。

再插播一句，负重或自身体重过大也会增加膝关节的工作量，导致其损伤速度加快。（120斤的小康妹儿已经开始怀疑人生~~~）

还有还有，兰海博士也向广场舞大妈们发来了友好的预警：广场舞从晚上6点过跳到9点过，也要小心你的膝盖以后打闪闪！运动要适度哦！一旦患上膝关节骨关节炎，是很痛苦的。疼痛是最重要的表现，初期疼痛不明显，随着病情加重，疼痛会逐渐加剧，甚至会出现躺着不动膝盖都痛，难以走路的情况。还可能会出现关节反复肿胀、活动时有弹响、活动受限僵硬等情况。不要误会，不是不运动，而是要选择运动方式！

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“预防比治疗更重要，保护膝关节能延长其使用寿命，降低膝关节损伤。”在兰海博士看来，首先要控制体重，降低膝关节负荷。同时，要避免剧烈、长时间的运动。

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单一的运动方式可能导致局部过度运动，而部分区域没有得到充分的锻炼。为此，运动需要采用多种运动相结合的运动方式，如跑步、游泳、自行车等，并要保证正确的运动姿势，避免长时间运动，要量体裁衣，综合运动。

运动可增加膝关节周围肌肉的力量，为膝关节分担一部分负荷，所以不可完全不运动。

生活中，上下楼梯要扶楼梯扶手，佩戴护膝避免关节受凉受潮。还可采用靠墙静蹲或坐位伸膝等的方式进行功能锻炼。发现膝关节疼痛，最重要的是及时就医，医生会根据病情来选择适当的治疗方法，即阶梯治疗法。

病情初期采用基础治疗，通过改变生活方式减少关节负荷、合理运动增强局部肌肉力量。物理治疗（热敷、按摩等）方式恢复膝关节功能。药物治疗多选择非甾体抗炎药，同时具有消炎、镇痛的功能。

后期可采用关节镜、截骨矫形术及单髁置换等保膝手术缓解疼痛恢复关节功能，部分严重患者需要性全膝关节表面置换术。

在职业生涯中，兰海还遇到了不少这样的案例，就是片子拍出来有问题，但患者并没有疼痛的症状，或者疼痛不明显。这种情况怎么办？“暂时不需要手术。”兰海说，膝关节置换是治疗终末期膝关节病变的有效方式，但置换的关节再好也不是自己的东西，如果没有症状，是没有必要手术的。

兰海提醒，市民就诊时，“如果遇到医生只看片子，不摸克膝头儿，我认为这是‘骗（片）子’医生，大家需要注意。”最后，牢记以下五不原则，全方位保护我们的克膝头。本文为「成都商报四川名医」原创，未经授权禁止全文或部分转载。如需授权请联系：(028) 6998 2578

文：赵杰祎、朱军杰

图片来源：123rf、soogif等  编辑：离离

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