世界睡眠日 数羊睡前喝牛奶这些方法真的不能助眠!
你知道吗?当下我国超3亿人存在睡眠障碍有调查显示,目前我国超过3/4的人晚上11点后才能入睡;近1/3的人...
你知道吗?当下我国超3亿人存在睡眠障碍有调查显示,目前我国超过3/4的人晚上11点后才能入睡;近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡
失眠对于很多人来说是一个痛苦的话题,为了让自己睡着,不得不使出浑身解数,数羊喝牛奶点香薰蜡烛但其实很多甚嚣尘上的解救失眠秘籍都是错误的,这些只会让你更加兴奋,以至于只能睁眼到天亮
错误的入眠方法
我要数羊
部分失眠患者会在失眠的夜晚选择数羊来解救自己,但其实入睡这个方法只能说是因人而异
数羊入睡法起源西方,羊的英文读法是sheep,睡觉是sleep,两个单词的发音很相近,有人认为数羊就好像是说让自己睡觉,所以就认为数羊对失眠有用其实两者本质上并没有联系
曾有人开玩笑说,中国人应该要数水饺(水饺通睡觉的音),其实是嘲笑大家普遍认为的数羊法完全没有科学依据
不过也有人表示数羊对自己的失眠是有用的试想一只只雪白可爱,憨态可掬的小羊从面前跳过,无休无止,幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做队列体操,对催眠可能真有点用处呢!睡前来杯牛奶
为了睡得更香,睡前喝上一杯牛奶似乎已经成为了一种约定俗成的习惯不过这可能多半是心理作用,就像喝一杯温水,或是泡一个热水澡也会让身心愉悦,更快地进入睡眠一样事实上,牛奶并不具有镇静助眠作用
有报道称,牛奶中含有色氨酸,它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠,牛奶能助眠的谣言也许就是从这儿来的但事实上,色氨酸在牛奶中的含量并不高,而且我们喝牛奶的量,一般每次只有200毫升左右,这种情况下,摄入的色氨酸少得可怜,根本发挥不了助眠的作用因此,如果睡前喝更大量的牛奶,能否助眠不好说,起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量没事儿整颗褪黑素
褪黑素不是药品而是保健品这个冷知识一定要给大家科普下褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素,因为松果体是受日光调节的,所以它就像生物钟一样影响生物节律,它有调节作用,对失眠有一定的治疗作用
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但失眠这种疾病的类型是多样的,同样褪黑素也不是万能的它只对工作原因导致作息紊乱时差调整老年人褪黑素减少等原因造成的失眠有一定作用特别对于肝病患者来说,没事儿你就吃点褪黑素不仅不会缓解你的失眠还会给身体带来伤害褪黑素是经过肝脏代谢的,肝病患者不能使用褪黑素,否则会增加肝脏负担加重病情
睡前摇晃红酒杯
睡前喝杯红酒能助眠吗?答案是并不会!一般来说,医学上不认可饮用酒精助眠如果是小剂量的酒精,起的是兴奋作用,对睡眠是无益的;如果高剂量的酒精,虽然能让人昏昏欲睡,甚至昏沉不醒,你要明白你那是醉了它不仅会改变睡眠结构,让深睡眠明显减少,浅睡眠增加,而且会导致人早醒
另外睡前喝红酒还容易造成酒精依赖,靠酒入睡长此以往会对肝脏造成一定的损伤
失眠了您该这么办
中药辨证治疗
1肝郁化火型
治法:疏肝泻火,镇心安神;
代表方:龙胆泻肝汤;
2痰热内扰型
治法:清化痰热,和中安神;
代表方:黄连温胆痰汤;
3阴虚火旺型
治法:滋阴降火,交通心肾;
代表方:六味地黄丸合交泰丸;
4心脾两虚型
治法:补益心脾,养血安神;
代表方:归脾汤;
5心胆气虚型
治法:益气镇惊,安神定志;
代表方:安神定志丸合酸枣仁汤加减
按压或按揉穴位法
通过推经络及按揉穴位来促进睡眠,可顺沿心经心包经脾经胃经肾经等经络循行路线以疏通经络平衡阴阳调畅气血
另外,还可以按揉神门太溪三阴交足三里涌泉等穴位(身体左右各一个穴位)按揉,顺时针36次,逆时针36次,平补平泻,以促睡眠
要想睡得好,三宜三忌很重要
三宜1睡前宜散步;
2睡前宜足浴;睡前烫脚,胜服安眠药睡前用温水洗脚15分钟~20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人容易入睡3睡前宜刷牙
三忌
一忌饱食,晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担;
二忌娱乐过度睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情;
三忌饮浓茶与咖啡以免因尿频与精神兴奋影响睡眠说了那么多,就是想让大家明白,这些所谓的解救失眠秘籍并不能拯救你的失眠平时保持良好的心态,睡前不做剧烈活动少玩手机;以及注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,这些对于你的失眠是大有裨益的如果出现严重的失眠情况,一定要到医院进行医治,以免耽误最佳治疗时间
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