成人柔术练习问题（一）

人人瑜伽小贴士：人体清除毒素的能力,取决于体内肠胃系统、呼吸、皮肤和泌尿正常运作.成人可以开始练习柔术吗？其...

人人瑜伽小贴士：

搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。

成人可以开始练习柔术吗？

其实这不是个问题，只是个人想不想练的问题。

人们常说开始练柔术要在幼年时期，成年后开始练就练不成了，所以才有人提出成人是否可以开始练柔术的问题。其实这种说法是个误传，从人的生理结构上讲，多大年纪都可以开始练柔术，60岁没问题，70岁也没问题。

也许有人说，练是可以练，但是年纪大了练不成了。

什么叫练成柔术呢？这里定个标准：

1. 纵叉，180度；

  2.横叉，180度；

3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；

4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。

为什么说60岁、70 岁开始练柔术，也可以达到上述成功的标准呢？

这是因为人的生理结构决定的。上述标准是正常人的关节活动的最大限度，一般人做不到是因为肌肉的弹性不够，拉不了那么长。成人开始练柔术，就是把肌肉拉长，这是任何年纪都可以做到的。超过上述标准就不仅是拉长肌肉的问题了，而是骨骼要有相应的变化。比如下后腰，脊椎的椎突要压缩性骨折变形后才能完成高难度的动作。成人骨骼已完全硬化，一般的压力不会产生压缩性骨折，超强的压力造成压缩性骨折后就成了损伤，会给人带来不停的疼痛。因此，成人练柔术的标准要在关节活动的最大范围内，不要超过这个程度，以免造成不必要的伤害。幼童的骨骼正在生长，轻微的压缩性骨折愈合得很快。实际上练习超级柔术的孩子，就是在压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程中，加大了关节的活动范围。这听起来挺残酷，也挺恐怖，但这就是事实。肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长不仅不会造伤害，还会给肌肉带来活力。每个人的肌肉都可以拉长，也就说，每个人仅靠拉长肌肉，就可以达到上述练成柔术的标准。

搞清柔术练习与人体结构的关系，成人不论年纪多大，都可以放心地练习，一定能达到上述的标准。让身体柔软起来，不仅是健康的表现，还可以避免不少日常活动中容易受到的伤害。

大家练起来吧，朝着练成柔术的标准前进。每个人都可以练，每个人都可以练成。成人练柔术多长时间可以达到标准？

一般来讲，成人要达到标准一般需要三到六个月，最长不超过一年的时间。

为什么不同的人达到标准的时间不同呢？这里主要取决于五个因素的不同。

1.肌肉的先天条件。由于个体差异，每个人的肌肉构成情况都有所不同。总体而言，肌肉纤维比较粗的人达到标准所需的时间要长一些。比如，男女相比，男子肌肉纤维要粗些，男子达到标准用的时间就要比女子长；成人与幼童比，成人肌肉纤维要粗些，成人达到标准的时间就要多用一些；肌肉发达和体格相对瘦弱的人相比，肌肉发达的人要达到标准用时就多些。

2.对疼痛的忍受能力。从人体生理方面讲，每个人对疼痛的忍受能力其实都差不多，不同的人对疼痛忍受能力的差别主要在心理方面。如何提高对疼痛的忍受能力，减轻疼痛的程度，本系列文章有专题论述，这里不多说了。

3.每天练习时间的安排。除掉个体差异，每个人练成柔术所需的时间都差不多，练习的时间积累够了，就能够达到相应的水平。如何安排练习时间？本系列文章有专题论述，这里不多说了。

4.练习的方法是否得当。练习方法得当，可以很快提高柔术水平；而练习方法不得当则事倍功半，甚至受伤。找到简明快捷、适应个人情况的练习方法是成人练柔术的重要方面，可以参考各方面的资料，在练习中不断总结经验。本系列文章也会讲述一些练习方法，供爱好者参考，这里也不多说了。

柔术的练习是多方面的，将每个关节活动范围练到最大都是柔术的练习内容。本系列文章探讨的柔术仅限于第一篇提出的标准，即仅限于腰、腿的柔术练习。

5.儿童时期是否练习过柔术。许多人在儿童时期参加过带有柔术动作的活动，因而做过柔术练习。比如：在家长的安排下参加舞蹈、武术、体操班，在幼儿园、小学校的安排下参加舞蹈、武术、体操比赛等。在进入小学高年级、初中、高中后，学业压力大增，家长和学校一般就不安排孩子参加带有柔术动作的活动了。虽然不再练习柔术，但幼年的练习是一生有效的。如果在幼童时期做过柔术练习，肌肉被拉长过，即使成人后、多年不练，肌肉的弹性也比没练习过的高，再恢复到幼年时期的水平所需时间就短，人们常把柔术叫做童子功就是这个道理。

有人会说：我练了很久，远远超过一年，可是为什么进步不大呢？搞清楚上面所讲的五个因素，看完本系列所有的文章，就会明白原因了。

据资料显示，10岁前的幼童，练成本文提出的柔术标准一般为一个月左右，就是练成超级柔术也不过三个月左右，而且每个幼童都可以做到。国内幼儿园经常开展一些韵律操比赛，其中柔术动作占有相当大的比例，电视也做过不少报道。据我所知，参加比赛的孩子只要练习一个月就能完成动作，包括有超过本文标准难度的柔术动作，剩下的时间就是提高水平的练习了。电视还曾经报道，国内有个幼儿园做幼儿柔术练习试验，男孩、女孩都参加，结果很快每个孩子都达到了标准。同样道理，每个成人都是可以练成柔术的，只不过比幼童所用时间长一些而已，关键是看你想不想练。成人练柔术时如何解决疼痛问题？

所有的人在肌肉拉长时都会疼痛，即使幼童，练柔术时也会非常疼痛。幼童练习柔术时多是在大人的安排下，甚至是在大人的辅助下被动地练习，幼童疼痛也没办法，只能任由大人摆弄。好在幼童肌肉纤维细，含水量高，可以很快地达到柔术的要求，也就很快解脱了疼痛。成人练柔术则不然，大多是一个人练，甚至背着别人练，一练到有些疼痛就放弃了。所以说，忍受不了疼痛是成人练不成柔术的主要困难之一。

成人要想练成柔术，要达到标准，就要解决疼痛问题。这里有两个办法：

一是从心理上提高对疼痛的忍受程度。

树立明确的目标，下定不达目地决不罢休的决心，把每克服一次疼痛就当成向成功迈进的一步，这是练柔术前必须的心理准备。

其实练柔术的疼痛并不完全的痛苦的，每当肌肉紧绷得疼痛难忍时，放松下来会有一种非常舒服的感觉，这种感觉会令人很愉悦。练柔术的人都有一种共同说法：如果有一段时间不练，甚至一天不练，就会觉得浑身不舒服；当练习过后，会身心状态俱佳。

从医学上讲，人在疼痛时会分泌一些激素，增加人体对疼痛的忍受能力，这些激素会给人带来愉悦感，有不少人就是追求这种愉悦感才坚持练柔术的。

如果下定决心把柔术练成的成人，先从心理上把练柔术的疼痛当作享受，就会大大提高对疼痛的忍受能力。

二是采用一些措施缓解疼痛。

不论思想上如何准备，练柔术时还是很疼痛的，是不是有办法可以缓解疼痛呢？答案是肯定的。

大家都知道，人的肌肉在寒冷时会发僵，而热起来后会柔软。让肌肉热起来，让肌肉柔软起来，疼痛会大大减轻的。明白这个道理，可以有很多办法让肌肉热起来。

肌肉加热有内外两条途径。

肌肉内加热就是常说的热身，即在练习之前做准备活动，大家都知道一些热身的方法，这里不多说了。

肌肉外加热的方法也不少，这里介绍几种。

（1）泡热水澡。如果有条件，在练习柔术前后都泡个热水澡。只要能忍受，水温越热效果越好，时间掌握在感到肌肉里面已经热了为好，一般时间为十分钟左右。

（2）热风吹。在练习时或练习前后，可以用吹头发的热风机吹肌肉绷得最紧，也就是最疼痛的地方。尤其在做架空的压腿等练习时，同时用热风机吹效果相当好。

（3）使用舒筋活血的中药。中药有不少舒筋活血的，可以减轻疼痛。如云南白药喷剂、正骨水等，练习前后搽抹一些，效果也不错。

还有一些方法，如用热毛巾包裹，穿一些保温的衣服，在环境温度比较高的地方练习。

提高肌肉的温度，不仅是减轻疼痛的措施，同时也可以起到减少受伤的作用，这是成人练柔术的重要方面，千万不要忽视。





柔术练习达到标准后是什么状态？

什么叫达到标准？做出本文第一篇所列出的动作，每种动作都能保持一分钟以上，只有轻微的疼痛感和抻拉感，就是达到了标准。从另一角度说，柔术练习达到标准后，作出柔术动作后没有剧烈的疼痛。

本人了解过，专业柔术演员做出难度极高的动作，在观众看着都难以接受，以为柔术演员忍受着极大的痛苦时，柔术演员本人并不觉着特别疼痛或难受。

人们平常的活动主要就是肌肉的伸展与收缩交替进行，由于肌肉自幼就被拉长到人们活动所需的长度，而且每天都被拉长到相应的程度，平常活动时就不会有任何不适。当肌肉被拉长到超过原来的长度时人会感觉到疼痛，这是生物进化使人具备的自然功能，主要是提示人们不要受到伤害。除了靠疼痛提示人避免伤害外，肌肉的另一重要特点是在被拉长后，能保持在新的长度下，这也是生物进化使人具备的自然功能，也是保证人们不受伤害的功能。

成人柔术练习就是克服人体的自然功能——肌肉拉长时带来的疼痛，发挥人体自然功能，把肌肉尽量拉长、并保持在能伸展到最长的水平。成人练柔术如何安排时间？

成人练柔术时间安排有三个层面：

1.用多长时间练成柔术？前面曾提到，除掉个体差异，每个人练成柔术所需的时间都差不多，练习的时间积累够了，就能够达到相应的水平。用多长时间练成柔术应该取决于练习者自己，你可以计划三个月练成，也可以计划一年练成。当然，成人练柔术时又身不由己，一来要谋生，要工作，时间安排往往是不能自主的；二来不愿意让别人知道，要在没有人旁观时练。

所以，练习者要根据自己的各方面情况，制订切实可行的计划，一鼓作气地练成。练成以后保持水平所需的时间不多，你也就自由了。

2.练成柔术的过程中，每天练习多长时间？如果想在三个月内练成柔术，每天最好练习四次：早饭前，上午十点，下午四点，晚饭后，每次练习时间一小时左右。每次练习时要先做些热身活动，然后高强度地练，高强度地练后再做些放松动作。

对于已经退休的练习者，这样的练习应该没有问题。如果还在工作，那至少早晚各练一次，在半年，顶多一年的时间里也是可以练成的。

对于幼年练过柔术的成年人，恢复起来相当快，不用每天安排很多时间可以达到幼年时的水平。

不论是高密度安排时间一气练成，还匀速前进，渐进练成，都要避免三天打鱼两天晒网，要每天都练，不可间断。

3.练习成柔术后，每天练习多长时间？柔术练成之后，想保持水平并不难，每天早晚各练习20分钟就可以。柔术是不容易“回功”的功夫，所以突击一段时间，把柔术练成后，就可以享用终生，到了七老八十，你也可以做出柔软的动作。我们都知道，老人健康指标中有一项就是身体的柔韧程度。可以说，练习柔术是保持健康的一个重要方面，这已经是现代社会、现代科学所认可的事情。

在心理学中谈到记忆时，有一个分类的方法：即思维记忆、运动记忆。心理学知识告诉我们：思维记忆有被遗忘的可能，但运动记忆是一生不忘的。比如，一个人少年时学会了游泳、学会了骑自行车，以后几十年不游泳、骑车，一旦需要游泳、骑车，马上行动起来没有障碍。柔术也属于运动记忆，根据心理学的规律，练成后一生可以不忘。

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