如何远离“甜蜜” 的负担

沈犁北京清华长庚医院护理部副主任护师天气越来越热，很多人走出户外呼吸新鲜的空气，舒展着身体。糖友们更应该...

沈犁

北京清华长庚医院护理部副主任护师

天气越来越热，很多人走出户外呼吸新鲜的空气，舒展着身体。糖友们更应该动起来，这样才能远离“甜蜜”的负担。

你的运动量达标吗

健康及糖尿病前期人群（特指血糖已不正常，但未达到糖尿病标准）：每周累计运动要在150分钟左右，平均每天30分钟，也可以隔天运动，每一次在50分钟，一周有3次。

但需要注意：一周不可以连着3天运动，中间要隔开。

特别提醒：糖尿病前期人群，如果加强运动、控制饮食，完全可以不发展成糖尿病，这是可以逆转的。

糖尿病患病人群，身体状况比较好、没有并发症的，可以跟健康人群一样做规律性的运动；身体状况不太好、各种并发症都出来了，运动时间不做特殊要求，但原则上是能动就动。

有些“糖友”不能随便运动

急症：比如血糖突然增高出现酮症、血糖高到16毫摩尔/升以上、血糖忽高忽低、急性的感染等。

慢性并发症：严重的心脏病、心率衰竭、心率失常、眼底的病变、肾病、糖尿病足等。

特别提示：糖尿病病情严重患者，运动前要请医生做个评估，根据具体情况选择运动方式。

“糖友”腿脚不灵光该怎么运动

有的“糖友”腿脚不好或有糖尿病足并发症，这种情况可以做上肢运动。

比如，手拿一个小哑铃或装满水的矿泉水瓶，用上肢做一些运动；也可以上肢模仿蝶泳、自由泳那样挥动胳膊。如果运动频率够高的话，照样可以出汗…

运动强度该怎么把握

能把自己折腾得身上冒汗，有点气喘就可以了。

比较麻烦的方法：数手腕上的桡动脉。用160到170减掉你的年龄，能够达到这样的一个脉率，强度就可以了。50岁的人，运动时的心率达到了110~120就可以。

此外，有些老年朋友本身心率就慢，那就让他靠感觉。感觉气喘吁吁，身上微微冒汗，说明运动强度就可以了。

家务能抵消运动吗

光洗菜、刷碗肯定是不行啦。买菜、擦地虽有点运动量，但也达不到气喘、出汗的运动强度。

所以，可以在干家务过程中有意识地运动半小时到一小时，达到运动强度，比如擦地来回的拖。

运动的时候突然低血糖怎么办

这种情况是运动性低血糖，常表现为突然头晕眼花、眼前发黑、心跳加速，有时会有呕吐、晕厥，长时间空腹后运动时很容易发生。

正确应对方法：

1.停下休息立即停止运动，坐在有靠背或支撑的地方，上身稍微后仰。

2.进食含糖食物比如 1 杯果汁或含糖饮料、3 平茶匙白糖或 3~5 块糖果，选择其中任何一项都可以。有时候马上吃点西瓜、葡萄等水果也行。

3.及时就医如果症状没有得到缓解，可在 5~10 分钟后重复进食含糖食物，之后再吃些面包、馒头等，防止再次发生低血糖。若仍未缓解，请尽快去医院。

4.如何预防经常容易低血糖的朋友，建议去医院检查一下，明确原因。

尽量不要节食过度和空腹运动，运动前可适量进食，另外可以随身携带一些含糖食物来应对突发低血糖。

（人人健康2016年5月上“糖友天地”）

编辑推荐