【氧星科普】 世界那么大，抑郁给谁看？

吃得对，真的可以让心情好起来！...

最近生活压力大，总觉得女友看我不顺眼、老板对我不满意，每天焦虑不安，食欲下降、失眠多梦，我该怎么办，小氧告诉你，你该好好吃饭。

人人都有生活压力，但是如果饮食不合理的话，就会使人产生紧张、多疑、失眠等症状。

长期处于紧张、多疑状态的人多脸色苍白、身体瘦弱，主要是因为能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足；长年吃素的人则摄入不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用、影响脑组织神经递质的合成和释放；缺锌的人容易抑郁、情绪不稳定。小氧建议要想精神好、睡觉香，除了自我调节外，还要多注意饮食均衡和健康，此外也可以多喝一些绿茶，放松情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。



“妈妈不是我不想起床只是你昨晚炒的菜太咸了”，盐多了，食盐过量在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象，so上班狗们以后晚饭记得少放盐呀；

常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的，所以体酸的人你们懒是天生的，没救啦！

最近饮食单调、不注意荤素搭配摄食的人，容易出现缺铁现象，缺铁犯懒，怪我咯！小氧建议患懒癌的人吃点青椒炒血豆腐，你们还有救，血豆腐含有最易吸收的血红素铁，再加上青椒以其所含的维生素C辅助铁的吸收，补铁的效果没的说。少油盐更是一定的，清淡而规律的饮食看你还能懒下去。



吃多了幸福感爆棚？纳尼，为什么我容易生气呢？！小氧告诉你，因为吃的越多，与能量代谢有关的几种B族维生素(B1、B3、B6等)就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁，维生素B3缺乏会引起健忘、表情淡漠、焦虑、失眠等，维生素B6的不足则导致思维能力下降，所以吃的越多就越容易生气。此外爱吃肉的小伙伴，你们是不是特别容易冲动，不要相信是自己脾气不好，你只是肉吃多啦，体内的肾上腺素水平升高，人当然就容易冲动啦，要想变身可亲可爱的小白兔以后就管住嘴少吃肉吧。

小氧建议日常饮食中也可以多吃蔬菜，粗粮、肝脏，如猪肝汤，杂粮粥等补充B族维生素，摆脱了坏脾气，你们就是最可爱的人儿。



抑郁症不可怕，可怕的是你不知道缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，多补充富含色氨酸的食物（花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等），可以迅速走出情绪雾霾。

小氧建议轻度抑郁症患者也可以多喝鸡汤，非心灵鸡汤哦，而是一大碗热气腾腾的美味鸡汤，浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人充满活力和激情，克服悲观厌世情绪。




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