练背找不到感觉？那可能因为……

有很多人曾跟我说过练背总是找不到感觉，每次练的时候小臂都很容易先力竭，练完也总是小臂最有感觉，背却练不到...

有很多人曾跟我说过练背总是找不到感觉，每次练的时候小臂都很容易先力竭，练完也总是小臂最有感觉，背却练不到位。背部的训练确实有着非常多的难点，不单需要时间也需要更好的训练技巧才能收到良好的效果，虽然我的背很渣，但以下两个建议还是能帮助你马上应用在训练中，并取得立竿见影的效果。

虽然在做推类（各种卧推肩推）动作的时候提到过，建议尽量全握，且保持手腕跟小臂正直，这会是一个能更有效发力，使用更重重量，对腕关节压力更小也更安全的方式。很多人在做练背动作的时候往往也遵循同样的方式，这样小臂有更多的参与，能拉更重，也能很好的锻炼到拉的能力，但是在某种程度上也会带来不利的影响。

正由于小臂有着良好的参与，很多人反而因此难以对背部进行正确的刺激，所以如果你不是那么在意能否锻炼到小臂，能否用更重重量，只想精准的训练到背部的话，那么我建议你适当的调整下握法，从全握，手腕跟小臂正直改成半握，手腕适当上钩，这可以很好的应用在几乎所有练背动作中。

第二个建议则是先找到肩胛骨正确的发力方式，再进行动作。练背的动作分成两大类，一类是水平方向的拉，另外一类是竖直方向的拉，在做竖直方向的拉类动作(高位下拉，引体向上等）时，先手臂伸直，向下压肩胛骨，之后再用肘部引领重量下拉。而在做水平拉（俯身划船，哑铃划船，水平划船等）的时候，先后收肩胛骨，再拉负荷，想象两侧的背部肌肉向中间夹紧能帮助你更好的找到感觉。

即使做同样的训练动作，在不同的训练目的引领下，也需要做出不同的调整，只是简单的在健身房看其他人训练，或是看大神训练视频，然后照搬做法并不能帮助你真正的让它应用在自己的训练当中。理解这么做的理由才能做出自己的判断，这需要学习，需要很多沟通，更需要自己的思考，这不容易，也花了我很多时间才懂得这个道理，但我相信，持续的付出努力，没有理由不获得应有的回报。