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职工健康第四步：持续运动技巧

运动计划似乎很难坚持。在这里，英赛君为大家提供动机策略，使健康生活形态的计划能持续下去。...

据统计，大约有80%制定个人运动计划后，在一年内就放弃，其中，50%在三个月内就选择放弃。即使是那些被诊断出有慢性疾病的患者，应该更加积极，但其半途而废的比例却是一样的。在这里，英赛君为大家提供动机策略，使健康生活形态的计划能持续下去。

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从适度的运动计划开始

一个高强度的运动计划几乎不会有任何额外的利益，事实上，强度越高，越容易发生骨头或心脏方面并发症。通常在一开始执行运动计划的前几天，会感到肌肉不适，但若计划是以较低强度的运动开始，这些肌肉疼痛的现象则会减少。到后期若能将强度维持在一个适度水准，这种疼痛现象将不再发生。英赛君建议你在增加强度之前，先增加每周运动的天数，之后再逐渐增加运动持续的时间。

透过低强度的运动增进体适能，比高强度的运动多了以下优点：

1、减少骨科问题的风险。

2、降低心血管方面并发症的几率。

3、可能让你持续体适能计划较长的时间。

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与其他人一起运动

很多的科学数据清楚地显示：参与经过专业设计的运动计划将有助于健康。与其他人一起运动会让你成为团体的一部分，而单独的进行运动计划会较缺乏持续下去的毅力。你可以在办公室和同事一起运动，工间运动，这样一来，你们便可以互相支持、互相提醒。

与一群人一起运动，既有趣又有效，会使你持续你的体适能计划。

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做永久的改变

运动的专家认为，当你要对你的生活方式做永久的改变时，有两件重要的事项须纳入考量：第一，运动必须是自发性的，没有人强迫你将运动纳入你的生活中；第二，运动是要耗费时间的。在我们已相当忙碌的生活当中，这2个因素足以轻易的阻碍你规律的运动计划。英赛君做的建议将帮助、激励你将运动及合适的营养饮食纳入你的生活方式中，而且不会造成你在时间上的负担。

如果你在某段特定时间或几次的运动阶段无法达成目标，请评估自己的目标并重新建立你的期许。英赛君给予的重要小提示：

1、建立短期及长期、可实际进行及可评估的目标。

2、保持能够达成目标的信心。

3、清楚写下自己的目标及如何达成的方法。

4、从健康及体适能专家取得一些回馈。

5、在适当的时机修改自己的目标。

6、找到一个社会支持系统，在遭遇困难时可提供一些鼓励和帮助。