动作训练箭步

专家把脉假动作太多是不是会显得做作、花哨？

请问假动作太多是不是会显得做作、花哨？（jianhualian）这个问题很有意思，也很有现实意义。业余球友羡...

请问假动作太多是不是会显得做作、花哨？
（jianhualian）

这个问题很有意思，也很有现实意义。业余球友羡慕专业运动员高超的、漂亮的手上技术和进退自如的场地步法，但我们都明白，业余球友要像专业运动员一样掌握完全的、全面的技术是有困难的。因为专业运动员大多是从少年开始就进行规范的训练，他们每天的训练时间和训练总时间也是现在大多数业余球友不可能完成的任务。因此，许多业余球友把模仿专业运动员技术的主要精力放在了那些花哨的假动作上，当看到自己运用某个假动作把对手晃得踉踉跄跄或立在原地时，心中的满足感有时比胜一场球还过瘾。

的确，我们本就是为了快乐和健康来到羽毛球场，多点开心、多点有意思的事是我们继续这项运动的原动力，所以我对球友们耍些假动作没有什么反感，甚至有时候和他们对战，我也会使用一两个。

假动作太多是不是不好？我的回答是肯定的，原因有两个。

第一，从专业角度来看，假动作的作用就是为了破坏对方的节奏。当对方和我们打了一段时间后，对我们的技术动作有了大致的了解，在我们迟迟不能得分或需要做出改变时，假动作这种非常规的技术往往可以起到很好的效果。但不能太多，原因很简单，耍多了假动作就是真动作了，效果会越来越不好。而且，非常规的动作注定不是我们平时经常练习的技术。假动作一般都比较夸张，动作较大，所以成功率会比较低，耍多了会直接影响我们在场上的局面。假动作还有一个坏作用就是会降低我们的速度，一旦用太多且作用不大时，那些夸张的假动作在完成动作的过程中消耗了宝贵的时间，使我们的整体速度大大降低。因此，在专业队不提倡用太多的假动作。在上世纪80至90年代，教练甚至不允许运动员做任何假动作。

第二，从尊重对手的角度出发，过多的假动作会让对手很反感你的打球风格，有种屈辱感，这与我们带着愉快的心情来体验羽毛球的快乐是不相符的。因为，打球是双方在打，快乐也应该是双方共有的情感，你说对不？

所以，可以适当地做点假动作，但不要太多，对自己对对手都不好。当然，以上是我的一家之言，仅供你和球友们参考。

能教一个简单易行的练体能的方法吗？
（flower_school）

羽毛球运动是一项对身体的综合能力要求较高的球类项目，我们可以在身体的几乎任何位置上击球。羽毛球一个回合中不允许落地，所以跑动较多。据统计，比较激烈的一场专业羽毛球比赛，运动员的实际跑动距离可以达到7000米或以上。羽毛球的飞行速度在球类运动中是最快的，记得傅海峰的扣杀可以超过300公里/小时。因此，羽毛球的技术对身体的协调性、爆发力、速度耐力等都提出了较高要求。

简单易行的体能训练方法有很多，但对你的了解太少，所以在众多的体能训练项目中，不知那些训练项目比较适合你。因为，练得太多，就不是简单了。下面，我把各个专项都介绍一、两种简单的方法，你可以根据自己的身体需求，有的放矢地训练。

第一种：跳绳训练。它可以锻炼到协调性、前臂的力量以及腿部力量，特别是小腿的力量。如果会双摇跳绳，那效果更好。一次训练30至45分钟即可，可以进行短时间如1分钟快速跳绳，5分钟×N组的力量耐力训练，甚至在跳绳技术非常熟练的情况下，1000次的双摇跳绳训练也可以试试。

第二种：徒手的下肢专项力量训练，简单的项目有提踵、弓箭步或连续弓箭步跳。提踵是训练小腿肌肉群的力量耐力，而小腿肌肉群对我们在跑动过程中的起动、急停转弯等有关键性的帮助。单腿练习或双腿都行，训练方法是：前脚掌踩在实地，脚弓和后脚跟悬空，在台阶上训练就行，脚后跟向上抬起至最高处再慢慢放下至最低处，再向上抬起脚跟。这样重复30至50次为一组，每次4至6组，两组之间休息不要超过5分钟。刚开始时，先用双腿同时训练，根据自己力量训练的进步效果，可以调整为单腿训练，组数和次数不变。弓箭步练习可以训练到我们膝关节周围的肌肉群力量、大腿肌肉群力量，这些力量是我们进行羽毛球运动的力量基础。刚开始时，可只进行弓箭步单步练习。练习方法：右腿跨出去，尽量迈大弓箭步，然后前脚掌用力向后蹬回步至站立，再左腿跨出。这样一个回合，连续10至15回合为一组。一段时间后，可以做连续的弓箭步跳，组数次数一样。两组之间休息不超过5分钟。

第三种：场地往返跑，训练我们的速度耐力。一个羽毛球场地或两个都行，前后往返或侧身左右往返都行，10个来回为一组，4至8组。跑动的速度根据自己的体能基础决定。

以上三、四种简单的体能训练方法基本涵盖羽毛球需要的大部分专项体能，你看看自己的情况先试试，组数和次数自己也可以随时调整。训练的关键是循序渐进，这样才能有效地避免受伤和增强自身的能力。

打比赛时经常第一局大比分取胜，第二局艰难地输了，第三局崩盘。这种模式战况经常发生，求破解方法。
（钻石裂痕DiamondCrevasse）

从你的陈述来看，更多的是你的体能出现了问题，导致最后的输球。当然，你的战术单一可能也是最后崩盘的关键。

第一局大比分获胜，应该是你的战术运用非常成功的结果。而且经常这样，我判断你是以下压进攻为主要得分手段的战术打法。只有进攻凶狠的人，而且可以有连续进攻的能力，才可以第一局大比分获胜。除了自己的战术打法，对手对你不是很了解也是重要原因之一。

第二局，由于你的体力下降，对手逐渐熟悉了你的进攻打法，特别是你的进攻路线和主要得分技术，因此你的得分就越来越困难，回合数也越来越多，导致你的进攻效率极大降低，也大量地消耗了你的体能。因此，最后是体能和战术问题输了第二局。
第三局就不用分析了，1分钟的时间不可能做到有效、完全的恢复，你的崩盘是理所当然的。

如果我的判断是正确的，那么，破解这个问题的方法主要有两种。一是继续提高自己的技战术能力，如提高杀球的质量，加强进攻后第二拍的威胁。比如杀上网后的网前球的处理，提高速度耐力的水平，这样可以有效加强自己的连续进攻能力。还有就是提高战术的多样性，如强化发接发球抢攻的战术意识，通过在前几拍的对抗中建立战术优势，这样既可以丰富自己的进攻战术手段，也可以节省体力。总之，第一种方法是继续淬炼你的矛的锋利程度，让它更加厉害，这样我们就可以在两局内解决问题。但这种方法有前提条件，那就是你的基础体能应该是不错的，比如你的爆发力、弹跳力，甚至你的年龄不能太大。

如果你没有这样的前提条件，那么我们看看第二条，利用自己的速度优势，提高自己的得分效率和创造机会的能力。具体方法就是珍惜每一拍的下压进攻的效果，在没有取得较好的机会前不要大力扣杀，特别是连续扣杀。与此同时，改进和提高前场的网前球处理质量和技术以及抢网意识等。

对你不是了解，包括你的性别、年龄、主要的体能指标，因此，我的解决方法也只能是一种想法，希望对你有提示作用。

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