定向越野体能训练

定向越野训练的目的是提高在奔跑中识图越野的能力，需要大脑高速处理信息，在某种意义上是训练练习者的脑力...

定向越野训练的目的是提高在奔跑中识图越野的能力，需要大脑高速处理信息，在某种意义上是训练练习者的脑力和体力，定向越野对大脑的信息处理能力要求很高，因此，越野训练也可分为定向技能训练和体能训练两大部分。接下来KanPas高端指北针与大家分享一下体能训练的具体内容。

运动素质训练

身体训练的目的，是全面发展和增强练习者体质，提高各个器官和系统的机能，使参加运动的肌肉得到发展，改善协调能力，将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧提高到所要求的水平。

（1）力量素质训练：力量素质是指人体成身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。训练的方法：跑的专门练习；跳跃、连续跳举轻扛铃、连续多次投实心球；在力量练习器上做各种发展腿部力量的耐力练习、后踢小腿跑、多级跳、蛙跳、单腿跳、交又跳、负轻重量的反复跑等腰和腹部在跑时承受着很大负荷，腰腹部力量练习亦不可忽视。

（2）速度素质：越野跑的速度素质就是快速移动的能力，是人体在单位时间内位移的距离。训练的方法：上坡跑，短距离的加速跑。此外还可进行间歇跑、接力跑、借外力跑、速度游戏跑；还应在软地上跑（沙滩、耕地、雪地），作为增强腿部速度力量的手段。

（3）耐力素质：耐力是长时间坚持运动的能力。训练方法：长时间强度较小的慢跑、越野跑。

技战术训练

这一时期的训练以提高练习者心肺系统的机能，提高练习者跑的持久性和速度为目标，使练习者以较快的速度奔跑而不影响判断能力，达到以较短时间完成训练的目的。其训练方法有以下几种：

（1）长时间持续跑训练法，这种方法非常简单，它是为训练奠定牢固基础所必须的手段。定向越野属有氧代谢项目，为了发展有氧代谢能力一般采用下述手段。匀速长跑。

（2）间歇训练法：即在一次或一组练习之后，按照严格规定的间歇时间和积极休息的方式进行休息，在练习者机体未完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的方法。这种训练法的训练课的效果取决于下述指标：训练段落的长度、跑的速度、反复的次数、间歇时间的长短、休息性质（消极休息、慢跑、走等人间歇跑，是用严格的定距离慢离跑作为休息。

比赛期训练

比赛期的主要目的是要在预定的重大比赛期限内取得最佳的运动成绩。这时期的基本任务是进一步发展专项所需的运动素质，巩固和提高越野跑的技术技能，力求保持最好的竞技状态。

（1）带有训练性质的训练：这一训练在参加重大训练前三个月进行。这一时期主要是将越野跑的技能有机地运用到定向越野中去，将奔跑技能与定向技能溶为一体

（2）参加训练前的训练：这一训练在参加训练前两周开始。这一时期的训练，运动量应比上一时期有明显的降低，约为40—60％，使身体得到恢复并保持竞技状态

KanPas高端指北针温馨提示：

（1）前进时严格按地图的标点寻找目标；

（2）掌握地貌的分析方法；

（3）严格遵守定向越野的训练规则。

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