足球一群人的狂欢

欧洲杯真的来了，不过在熬夜看球的同时，如何保护好自己的身体，合理安排作息。各位且听我慢慢道来...

欧洲杯各位球迷想必最近心情很激动吧，各位翘首以盼的欧洲杯已经在北京时间6月11日拉开了序幕！标题

四年一度的欧洲杯在法国拉开大幕，这场足球盛宴吸引了无数球迷的关注。据统计，本届欧洲杯共51场比赛，其中21点开赛的有9场，0点开赛15场，而凌晨3点开赛的场次最多，有27场。备受瞩目的四分之一决赛、半决赛、决赛均在凌晨3点开战，这对中国数亿球迷的体力和眼力都是一个巨大挑战。本人也是一名铁杆球迷，精彩的球赛自然不能错过，不过到今天，我看了几场球赛之后，发现体力渐渐跟不上了，白天也容易疲劳。但是，四年一度的欧洲杯，自然不能错过，这夜也不能不熬啊。那么，在欧洲杯期间如何看球才能既不错过精彩，又保证身体健康呢？快和西南吴彦祖一起来了解一下！专家提醒，要想科学看球，球迷要做好充足的准备。白天注意休息、补眠，不要让身体长期处于“缺觉”状态；注意平衡膳食，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物，减少啤酒和烧烤类食物的摄入。此外，看球赛时每隔一段时间起来活动活动，多喝水，做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓的形成；准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操，还可以喝枸杞菊花泡茶护眼。如果常常熬夜看球，最好能白天中午补一小觉，且适度运动，可保存体力。

1、充分利用午休

正常人每天的睡眠时间应为八小时，不过，夜间睡眠的时间非常重要，如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除。所以，球迷们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。尽管午休可休息身体状态，但频繁熬夜，身体肯定吃不消，因此，有些比赛要适当放弃。2、注意护眼 中场休息趁机动一动

大晚上看球可是个费眼睛的事情，看球时眼睛盯着电视屏幕长时不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。要留意抽空休息眼睛，眼药水可以缓解眼睛干涩，

戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适。如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼，缓解视疲劳。另外，也别让空调、风扇对着眼睛直吹，以减少泪液蒸发。

适当补充维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。但是，最好的办法看球时应坐在与电视屏幕远一点的位置，在比赛间断起身活动一下，到处走动走动。在中场休息时一定望望远处或转转眼球。

3、做好保暖

保暖是很值得注意、又很容易被忽视的地方。尽管六七月的天热得让人想扒掉一层皮，但在凌晨的时候天气跟白天的天气还是有温差的，此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件薄外套或者一条毯子。4、选择正确的食物

很多球迷看球时都习惯准备些食品和饮料，一是提神，二是补充营养。说到提神，咖啡和茶是常规选择，而功能型饮料也不少。但实际上，饮料含糖量较高，咖啡喝多了对人体也不好，最好的饮料就是白开水，咖啡和茶也是以清淡为好。

熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。可以备点水果、花生、酸奶、银耳羹等零食。甜橙、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C，对提高免疫力有帮助，全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜也是不错的搭配。熬夜时要记得给身体补充水分，注意不要过度饮用冷饮和啤酒。半夜到凌晨这段时间靠啤酒来提神和补充精力很不健康，长期以往，会伤身体。应以红茶和开水为主，不要过度饮用冷饮、啤酒和吃烧烤。

熬夜容易导致“虚热”上火，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食，可煮银耳枸杞子或炖清补凉食用。

5、情绪别跟皮球过不去

熬夜看球，情绪往往不受控制，尤其是和一帮朋友一起看球，人的情绪更加奔放。殊不知，过度兴奋或失望，血压升高会带来种种危害，甚至出现心脏性猝死。因此，看球时要多提醒自己保持情绪平稳。当自己钟爱的球星被罚下场、钟爱的球队失利，千万不要郁闷生气。需要提醒的是，如果有高血压或心脏病的患者，尽量不要去人多的地方看球，情绪是容易被感染的。6、注意休息防过劳

看球赛要有度，不要每场都追着看。注意调整作息，不同时段的时间安排提示：

晚餐：注意多样化，可以加一点酸性食物促进食欲。

夜晚：提前睡3小时，戴眼罩，把房间光线调暗，避免剧烈运动和吸烟以免过度兴奋睡不着。

看球（凌晨）：洗完脸再看，注意通风，有尿感时尽早上厕所，找个腰靠的椅子，定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。

第二天清晨：起床后洗个热水澡，或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。

第二天中午：抽空打个20分钟盹。

7、熬夜得吃点这些补补

奶制品：方便实用又能补充营养，更可以补钙，并能提高B族维生素含量，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

坚果：坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源，有助于缓解大脑疲劳，提高工作效率。

水果：享受美味的同时补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维。

绿豆薏仁粥：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，适当加入粳米熬粥既能保健又能补充能量。

多彩果蔬汁：西红柿、芹菜、西瓜等等果蔬混合榨汁，充分补充熬夜最需要的维生素与矿物质。熬夜看球须知：

1、有条件不工作人群可倒时差看球，即白天休息

晚上看球。

2、工作人群有节制、有选择的看球，勿连续熬夜。

3、熬夜看球期间尽量不要饮酒。

4、熬夜看球忌在暗室，应将房间灯打开，减少光

眼部刺激。

5、比赛中场休息时，应让眼睛休息5～10分钟。

6、有高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和青光眼家族史的人不宜熬夜看球。对于我自己来说，我一直认为既然身体是革命的本钱，那么保住“身子”还是比熬夜更重要，反正连看51场别人也不会崇拜你多给你一个月工资。其实，只要挑选出极为重要的对决匹配你熬夜的消耗就好，其他场次少看一两场没什么大不了。总之一句话，看球要放平心态。咱看球是为了放松身心，而不是我为球狂拍桌子砸板凳找骂的，对吧？还是淡定些吧。快，关注这个公众号，一起涨姿势～

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