自控意志力自控力

一切从“小自控”开始

1.大自控。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。为了能够保持健康、维持幸...

1.大自控。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。我把这种对自己长时间的严格控制叫做“大自控”。

（1）先说下我的“大自控”吧。自我毕业开始工作以来，对自己的要求就特别高。初出茅庐的我就想着和已经工作了三年的同事们去对比，心想他会什么，我就要会什么。这样做本质上就是不接受完美的自己，可能短时间内会提高能力，但是长期下来会让人自卑、压抑（因为我的预期值永远都大于现实达成目标状况）。“大自控”易产生负面情绪，也许短时间（2~3个月内）会让人进步，但这种动力并不能持久,这样一年下来的进步并不明显。

（2）“大自控”的反弹作用。很多人为了减肥，严格控制自己一天只吃一餐（血糖低更降低人的意志力和自控力）。这样做容易产生一个想法：我对不起我自己。然后会突然有一天去大吃一顿以此来补偿自己心中的不快。就如之前有胃病的我，严格要求自己跑7公里，心里就想“既然每天跑步了，那吃些炸、冷、辣事物也无妨，还可以来几瓶啤酒。”结果是，我又去医院看胃病了。

2.没有自控会怎样？如果一天之中没有对自己有意识地自控，就会把“欲望”当作是“快乐”，容易在不同的事情之间产生恶性循环。每天暴饮暴食，对饮食没有控制的人，往往不能控制情绪，脾气容易暴躁。

3.最后，终于到了对我影响最大，也是我推崇的“小自控”。

先看下《自控力》中一个由西北大学心理学家团队发起的试验调查，

他们研究了40个人经过两周的意志力训练能否降低爱侣的暴力倾向。

试验证明，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括：改变姿势、每天冥想静坐5-10分钟、记录支出情况。看起来这些“小自控”无关紧要，但它却能影响更大的事情，如：集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好的控制情绪。

我的“小自控”有（1）：每天早晨洗漱完靠墙10分钟（因为我的颈椎有点驼），同时喝杯开水洗胃。这10分钟决定了我一天工作的平静和宠辱不惊；（2）走路的节奏有意识地稍慢一些；（3）晚上认真扫地5分钟或者整理衣物；（4）静坐冥想5-10分钟。这些事情虽然简单，却对我产生很大的影响，也属于佛教上所说的一种“禅”吧。