如何高效达成目标，这里有3个方法

作者：彭珊怡来源：管理的常识（ID：Guanlidechangshi）1为什么减肥总是失败，目标设定过于宽...

作者：彭珊怡

来源：管理的常识（ID：Guanlidechangshi）

1

为什么减肥总是失败，目标设定过于宽泛

人们在设定目标时极其容易限入一个误区，那就是：设定一个宽泛的目标，且每每发现自己未能达成它，又匆匆忙忙地重复设定这种目标。

你总能听到女同事天天都嚷嚷着减肥——点外卖喊减肥，喝下午茶喊减肥，买了新衣服邮到办公室打开一看又喊减肥。

然而你我的女同事们从未瘦下来过，甚至她们自己都会抱怨，唉，我总说减服可就是减不了，问题出在哪儿呢？首要问题就出在她们的目标设定得太宽泛了。

太宽泛的目标就仿佛白日梦，想想就很爽，其实虚无飘缈。回头看我自己白天设置的目标，「写30 分钟」是一个具体的目标，这使我对它更有掌控感——如果我能写 30 分钟，至少今日的目标达成了，余下的可以留待以后操心。

我们预测未来半天、一天的事情可以毫无压力，但如果让我们预测未来一个月、半年、甚至更长时间内会发生的事时，局面就变得越来越无法掌控，把目标具体化正是把不可度量的目标转化到可准确感知的单位的过程，从而让我们对它们更有掌控感。

除了掌控感，具体的目标还能带给你行动力。当我们接到一个难题时，第一反应总是拒绝，因为我们无从下手。而当我们不得不做一件事时，只能硬着头皮去思考、去梳理时，往往会慢慢发现它其实并没有那么难。

把目标拆解得更具体一些正是同样的原理，因为宽泛的目标就像那些像是当头一棒的难题，它太吓人了，但当你把它细化了，有了能着手开始的点，你才算真正拥有了一个目标。

2

怎么对付拖延症，使用「如果……那就……」计划

即使准确设定了目标，拖延症还是会出来捣乱。市面上有很多对付拖延症的书，它们看起来非常有道理，每个小贴示都写得朗朗上口，但就像懂得很多道理却还是过不好这一生一样，那些技巧还是帮不了我，过不了多少时日，我又把它们都忘光光。

其中一个原因正是这些技巧太多了，即使是出于好意，它们却只会把我们淹没。在有限的认知资源下，做一件事要想想这里那么多个技巧该用哪个简直违反本能。

有没有一招致胜的可能？如果有，我想《高效达成目标》这本书提到的「如果……那就……」计划，会有很大的胜算。

「如果……那就……」是指为你的行动设置一个前提条件，就像是巴甫洛夫的狗一般，你也能刻意为自己设置一些行动的触发条件，让大脑先帮你准备一会，如果某种时机一旦产生，那你就得做某件事。

可能是因为我对 IFTTT 的喜爱，获得这条技巧对我来说毫不费力。（IFTTT 是一个新生的网络服务平台，通过不同其他平台的条件来决定是否执行下一条命令，即对网络服务通过其他网络服务作出反应作出反映。IFTTT因其口号“if this then that”而得名。）

白天设定今晚的写作目标时我就用上了：

「如果今晚能在 9 点前洗完澡，那我就坐下来写 30 分钟」。

如果你还在头痛哪种技巧抵抗拖延症最有效，不妨试试为自己制订「如果……那就……」计划，现在就试一下：

「如果我读完这篇文章，我就去喝半杯水」。

我已经熟练掌握了这个技巧，甚至有点滥用：

「如果我写不下去了，我就去剪一下花的枯叶」，「如果我剪完了枯叶，我就要回去再写 5 分钟」。

只有这样我才能把这篇文章写下去。

不得不承认，这确实会消耗意志力，好在，「如果……那就……」计划除了给我行动的触发条件以外，还能让我更专注，不是操心满屏的 bug，也不是操心长长的 to-do list，更不是操心托福备考，而是在众多的目标中，关注当下。

我们之所以需要学习如何高效达成目标，正是因为目标难以达成，且因为持续消耗意志力，朝目标前进的过程非常痛苦，因此，我强烈建议，尽量不要同时做两件消耗意志力的事情。

比如说，晚上我一般会控制自己不摄入糖分，但是当我在夜间学习或者工作中真的遇到困难的时候，我会放弃自己对甜品的抵抗，去吃块饼干让自己回血。

当然，这不是说你能找着一个理由胡吃海吃下去，或者就此懒散下去，只是让神经稍微放松一下，以更好地应付当前那件更需要意志力去对付的事情。

可能有人会问了，我想刷一下朋友圈再回来工作，结果却一整晚都瘫在了床上，怎么办？那就再试试用「如果……那就……」计划让自己回到专注的事情中来。

比如我会对自己说：「如果我刷了 2 分钟朋友圈，我就回来继续写完这段」。除此之外，如书中所说的那样，尝试用锻炼肌肉的方法去锻炼自己的意志力。

意志力既然那么宝贵，如果能让它增强就再好不过了。可正如去健身房锻炼肌肉一般，它们总是先被撕裂，才能被重建得更强大，意志力也是如此。有时你需要逼自己一把，即便混身难受，也要咬紧牙关坚持。而往往坚持了一会儿后，就会发现自己其实能够应付。

3

怎么破除心理上的障碍，放弃完美主义和急功近利

除了行动上的转变，如把目标拆解得更具体、使用「如果……那就……」来帮助自己付诸行动、刻意锻炼意志力以外，一些观念的转变也对实现目标很有帮助。

完美主义对于高效实现目标是个大忌，它直接限制了我们的行动。有时候我们不付储行动，是因为我们畏惧行动结果不能达到我们的预期。

比如：我到底要不要去健身？我花那么多时间和精力最后还是减不掉小肚子怎么办？还是算了吧。

比如：我到底要不要写这篇文章，写得不好也太丢人了吧？还是算了吧。

事实确实如此，并不是每一个目标都能实现的，也不是每一个目标都能实现得完美。但如果什么都不做，那就永远在原地踏步。

即使小肚子还在，一周去三次健身房的我，也会分泌多一点多巴胺，精神气更好，睡得更香，消化系统更强壮；即使文章写得太糟糕，我也能完成一次写作练习，总不能比这更差了吧？

接受「并不是每一个目标都能实现，也不是每一个目标都能实现得完美」，是一个坚实的心理准备，接下来只需关注自己做了是不是比没做变得更好？

这个「更好」的度更多是来自我们内心对自己的评判。只要每天比昨天的自己进步一点点，离目标的距离就只会增不会减，甚至不知不觉中目标已被达成。

除了完美主义以外，急功近利也是高效达成目标的一道坎。虽说学习「高效达成目标」能让我们更快地达成目标，但实现目标本身还是需要一个过程——毕竟一口吃不成个胖子。始终提醒自己这一点，能让自己的心态更平和，面对余下的路途也更有耐力。

除了以上这些，更多高效达成目标的技巧可以在书中找到，或许在那里你能找到自己的症结所在。我并未刻意地记忆书中提到的方法，亦不能完美地复述那些所谓技巧，但是作者深入浅出的分析、精准细致的练习，确实帮助了我把部分技巧内化并运用到行动中来。

如果你厌倦了长篇大论的说教段落和整齐划一的技能列表，不访读读这本小书。不需要知晓每一个观点的来龙去脉，甚至不需要掌握全部要点——这又一个完美主义的坑，只需要挑出最适合自己情况的一些技巧进行几次刻意练习，相信你的状态能改观不少。

就在种种挣扎下，不知不觉中已写了不少字数，目标达成。

来源：管理的常识（ID：Guanlidechangshi），推荐阅读《高效达成目标》，点击“阅读原文”了解及购买本书。