不能坚持和你意志力从来就没什么关系

别总拿“意志力”说事儿。...




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从2014年到2016年，这3年我做了成了好几件事。

第一件，跑步。

第二件，减肥。

第三件，持续学法语。

第四件，读书和写文章。

我从3KM吃力到完成了全程42KM马拉松。从小到大圆乎乎的样子成为别人眼中“吃薯片都不胖”的人。

从最初法语只能说最常用的生活句子到现在可以聊天。从每月1本书到几乎每周一本书或者几本书。从2015年初不知道写什么，到现在持续更新3000以上字数的文章。

也总有人在和我聊完之后总结，“你太毅力了，我就是没有意志力，不能坚持。”一般来讲，话题会在这个地方结束。

不是说“坚持太难”，而是“坚持”（其实我比较倾向于用“持续行动力”）其实是一项技能 -- 一些思考，一些计划，一些行动，然后持续。

如果非要用“意志力”的角度来理解，那它其实真的挺难实现的。

而事实上，“持续做一件事情”根本不是什么意志力的问题，而是“项目管理”的技能问题。

它从来从来都是一种人人可习得的能力。

持续做一件事情，一定是需要有个目标的，不然你明天就忘了。而一个有效的目标，一定是有一个合理且充足的动机的，否则你的目标将得不到足够执行的动力。

比如，你定了一个要减肥到45KG（要么瘦要么死）的目标，却发现过午不食的减肥法坚持不到3天，然后也就算了。

这就是一个错误的目标和不够清晰了解自己动机的例子。

首先很有可能你并不“需要”减肥，你只是“想要”减肥。

需要表示如果你不减肥你就不能再好好生活了，想要表示只是想想，不减肥成功也没什么损失。（需要和想要，大家可以参考厕所纸与买包包这个不太恰当的类比。）

所以，“想要减肥”的动机和“要么瘦要么死”的45KG目标是不匹配的。

比较合适的方式是，假设你真的想要瘦一点，假设你有55KG，合适的目标是花6个月，每个月目标瘦1KG左右。那么如果顺利，半年可以到50KG。而不是设定2个月瘦10KG，“坚持”不到2周，恢复原样之后，继续好好生活。

我想到了这里，已经可以足够清晰地说明：

很多时候当我们“坚持”不下来，或者“坚持”得很痛苦的时候，很可能与“困难本身”以及意志力都没什么关系，而是动机和目标设定的问题。

鉴于我自己的涉猎范围，这次我把目标狭义地定义为“一个惯常行为的长期（超过3个月）的改变 ”。

比如我们想要拥有的新习惯：早起，健身，跑步，健康饮食，读书，写作等。

或者说，学习一门新技能：学语言，学excel，学写作，学钢琴，等等。

这些都是长期的行为改变。

但是，只要你有过1次长期改变的成功体验，你就会知道，没有一步到位的改变，只有循序渐进的持续和调整。

所以，“要么瘦要么死”“瘦成一道闪电”这样的大目标也是可以拥有的（万一哪天你实现了呢），但是，它的实现依旧是通过“一个阶段+一个阶段+一个阶段”无限循环的过程。



所以，我们该做的，就是设定合理的阶段目标，设置合理的阶段计划，有效地执行阶段性的行为，监控这个阶段的进程，并在约定的时间进行反思和总结。

然后进入下一个循环。直到我们越来越接近最初的目标。

而这，就是一个又一个短期“项目管理”的过程。所以，我想要借鉴项目管理的思维来说，“坚持”一件事情就像一场马拉松，你得持续的跑。

但即便是这场马拉松，合适的目标也不是“我要跑完42KM”，而是“我要跑完当下的3KM（或者5KM）”，然后我管理好自己的身体与节奏，完成这5KM。再进入下一个5KM，循环这个过程。



所以，大家可以看看这张项目管理过程的简图（我没有放里程碑，只是借鉴思维，不打算扣细节）。





不断地思考，计划，执行，反思，以及在整个过程中记录与监督进程，进行调整，才是我们该做的事情。大家很可能不知道，“坚持”任何一件事情，比如习得新技能或者培养新习惯，都是分阶段，而不是从一而终。

大家很有可能不知道，每一个新习惯或者新技能习得的过程，一般是分成4个阶段。

我们假设每一个小项目为期2个月，那么，这4个阶段是这样：


每一个“坚持”的阶段，我们都面临着不同的挑战，需要不同的策略：



所以，即使是在同一个阶段里，我们的都需要分阶段安排行动方式，而不是期望自己“每天都早上6点起”，我们得循序渐进地来。最后，我们来说每一个小项目中我们如何“坚持”。其实，也就是项目管理的流程：启动 - 计划 -  执行 - 【全程记录、监督与控制】- 结束。大部分时候，当我们需要做一件事情的时候，最有效的方式并不是马上去做。而是先了解一下我们需要做什么，这件事情该怎么去做。这是一个准备的阶段。

而这个阶段我们就需要弄清楚自己的“动机”并且设定“合理的目标”。不要盲目，不要好高骛远。我们不是在拼鸡血拼牛逼，我们是想实实在在地获得一个新习惯或者掌握一门新技能。好了，动机搞明白了，目标设置清楚了。我们就该设定计划了。

我是一个很喜欢计划的人。但是我喜欢计划不仅仅是因为知道“预则立，不预则废”，而且因为我了解并且能够接受“计划都是不完美的，它必须跟着变化及时地调整。”

所以不要纠结计划不能得以100%的执行。计划本来就不是这么用的。

我们该做的呢，是我们每一个项目管理内的“反抗期 - 不稳定期 - 相对稳定期 - 倦怠期”来执行相应细分的行动计划。

不想说很多，如图。前提是假设当下我每天8点起床



按照计划做吧。

如果你执行不了，请回头反思自己的计划是不是制定得不够合理。或者自己的动机是不是需要重新梳理。重点来了，为什么要强调“记录、监督与控制 ”。如果大家回过头去看我们项目管理的流程，会发现“记录、监督与控制 ”这个其实是贯穿始终的。

为什么是贯穿始终的呢？

正是最初的计划一定不会完美。所以我们才需要有记录来了解实际的状况，并根据实际的状况调高或者调低阶段目标，增加或者减少行动的量 和频率。

始终要记得，我们的指导方针是，我们要将这个动作持续下去。而不是“完美的开始，然后永久地失败”。

所以，我们需要时刻记录与监督自己的进程，与原先计划进行核对，并根据实际情况进行适当的调整，保持前行。这个阶段有两个重点。第一，总结反思这个阶段的有效方式和好的成绩。给自己一些奖励。

如果你这个阶段已经失败了，那么也不要惩罚自己，也不要骂自己，好好反思自己的动机、目标和计划就好了。

或许你已经确定，这并不是你想持续进行的事情，那么尽早放弃，开始其他的项目，也是一种收获。

第二，如果你感受到了倦怠期，那么开始考虑开始下一个阶段吧。

将这个阶段的反思与下个阶段的启动结合起来，尽早地开始设计下一个阶段的目标。将新的刺激融入带到现在的状态中，消除倦怠期。



说了这么多，我们应该清楚了，“坚持”，不完全是意志力的问题吧。“坚持”（用我的话说，叫持续行动）是一种能力，有着固定方法论基础，我们每个人都可以习得。

如果那持续这样去尝试，一定会感受到一些改变。改变很可能会发生在你看待“坚持”的思维方式和“坚持”做一件事情的情绪体验上。



而当你拥有不同的思维能力，当你有持续拥有“坚持一些事情的体验”后，你真的就不会再说“我就是没有意志力，我就是控制不住我自己”那些话了。

你会渐渐拥有底气，并确信“只要给我时间，只要我想学，我都能渐渐学会。”

好了，项目管理来自于工作实践，理论会太枯燥。那就推荐大家一本坚持的书吧《坚持，一种可以养成的习惯》。绝对值得放在案头好好读几遍。

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