干货丨X光片解密1：长短腿和骨盆的关系

你是长短腿吗？...

很多人都有长短腿，假性翘臀、高低肩，腰间盘突出，胸部疼痛等问题，这些都和我们的骨盆有关，今天就和大家用X光片分析分析骨盆给我们带来的长短腿问题。图中就是长短腿的问题，我们可以很清楚的看到，左腿是比右腿长的，长短腿通常是因为骨盆出现问题，拍X光片可以非常清楚的帮助我们看到骨盆的情况。首先，大家需要知道一点：骨盆由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成，它主要起到的作用是支撑体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动的功能。

骨盆共有2187个旋转面，只有一个是正确的中立位，剩下的2186个面全都是错误的旋转方向！如图所示：两个骶骨连着髂骨，但骶骨和和髂骨是可以分开的，它们可以往不同方向运动，两个髂骨可以相互朝不同的方向旋转，髂骨往不同的方向旋转，这就是造成我们长短腿的原因。

这是一张女生骨盆的X光图，在X光片投影的情况下，我们可以清楚的从图中看到，两条直线很明显的标出了图中左侧髂骨高于右侧髂骨。由此我们可以判断这张X光片的主人左腿长右腿短。

左右髂骨的高低，是我们用来判断是否长短腿，哪条腿长，哪条腿短的依据。左边的盆骨高则左腿比右腿长，反之亦然。我们可以通过看图中的闭孔大小，来确定是骨盆前倾还是骨盆后倾。如果你是骨盆后倾，闭孔位置是非常大的，如果你是骨盆后倾，闭孔会变小，甚至变成一条缝。举个简单的例子，就好像大眼睛和眯眯眼的区别。正常的骨盆上有个类似心的形状，小M用红色标出的部分。心形可以帮助我们判断骨盆的基本情况，是否在正常位置。这张图的心形很漂亮，骨盆位置基本正常。

这张图中，左边的闭孔略微短一些，右边的闭孔略微长一点，所以由此我们可以判断这个女生左腿前倾，右腿后倾，且左腿是长腿，右腿是短腿。



图中标示了髂骨外缘到髂骨內缘的最短距离，将左右两侧的距离数值相比，若右侧距离数值大于左侧距离数值，则左边骨盆是向前旋的，右边骨盆是向后旋的。

长短腿一般在三种情况产生：一种是先天情况，另外两种是整体骨盆前倾和后倾的问题。

1、骨盆整体前倾：就像上面分析的X光片一样，左腿更往前倾一些，所以左腿是长腿，右腿是短腿。

2、骨盆整体后倾：两条腿哪条腿的骨盆往后倾多一些，哪条腿就是短腿。

3、部分人先天股骨异常：就是两条腿的股骨（大腿骨）不一样长，也会导致出现长短腿。如果你经常跑步，且有长短腿的话，那么你短腿膝盖所受的压力比长腿膝盖所受的压力大，你的短腿的膝关节容易疼痛，下次大家可以注意看看自己的情况是不是这样。长短腿还会影响身体柔韧性，长腿的柔韧性比短腿的柔韧性好。当我们拉伸或者在练瑜伽动作的时候，骨盆不正的人动作幅度会变小。

大家可以跟着小M看看上图，图1是在骨盆不正的情况下做的一字马，图2是骨盆复位之后做的同样动作，我们可以很清楚的看到，骨盆复位之后，图2的一字马身体和地板之间的距离和图1相比缩短了一大截。

不过不要太紧张，长短腿每个人都有，只是程度不同。在日常的锻炼中，小M给大家提两点建议：1、锻炼时注意摆正骨盆位置

如果你的长短腿问题比较严重的话，在运动的时候要注意摆正自己的骨盆，身体不要歪的太厉害。

2、不忽视身体弱点

如果你在练习动作的时候，只练柔韧性较好的那条腿，不加强练习柔韧性差的腿，不止会影响骨盆，还会影响脊椎，所以不要忽略身体的弱点。

爱你们的M 敬上

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