经期减肥+zumba操

姨妈期减肥方法刚才咱们讲了以28天为周期,将减肥分为福利期、超速期、平快期、缓慢期，在这四个阶段配合饮食达到...



姨妈期减肥方法

刚才咱们讲了以28天为周期,将减肥分为福利期、超速期、平快期、缓慢期，在这四个阶段配合饮食达到减重的目的。

特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

今天咱们先忽略瘦身的超速期、平快期、缓慢期，单从姨妈来的那几天来说，该如何通过饮食以及运动改善自身体质，既能减肥又能拥有好气色。

饮食方面

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多吃高纤维的食物

在月经期间姐妹们应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。

像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。




多吃含维生素B食物

姐妹们要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除此之外多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。




多吃高钾食物

高钾的食物可以消水肿,很多姐妹下半身都很容易水肿,钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题。含钾高的食物有新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等。


此外,姨妈期间一定要忌生冷、忌甜食、忌咖啡。尤其是甜食这块，很多姑娘都觉得大姨妈期间要对自己好一点，奶油蛋糕、巧克力随便吃，其实这样不但会影响mc，还有可能造成糖尿病的危害。



运动方面

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大姨妈期间运动要根据姨妈的多少和经期的时间来决定，千万不要逞强做高强度的运动。MC刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。前三天幼幼不建议大家做太剧烈的运动，主要以舒缓的瑜伽动作为主，拉伸经络，塑形减压。如果体力足够的话，你也可以快走20分钟，再做一些拉伸运动。幼幼给大家找来了一组拉伸教程，大家可以学习一下。



1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。



1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

3.坚持30秒，换边重复。



1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。

3.呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。

4.重复几次呼吸。



1.双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。

2.尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

3.坚持30-60秒，然后换边。



1.盘腿坐好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。

3.保持30-60秒，换另一侧。



1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。

2.拧转手腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。



1.双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地。
2.抬起右臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。
3.右肩膀贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，深呼吸。
4.保持30秒，换另一侧。经期4天以后，建议大家每天坚持半小时以上的有氧运动。效果会更好，比如跑步、登山、爬楼梯、跳操等等。

今天幼幼不想推荐大家枯燥的有氧运动啦，我今天要推荐最近youtobe上灰常火的Zumba，连小S日常也会练哟！前几天我试了一下，看似简单的动作，真的真的很出汗！

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