為什麽我的肉肉減不掉？？你掉進健身減肥的誤區了嗎？

很多人一到年初就嚷嚷著減肥。無論這些討厭的肉肉是在聖誕或新年悄然而至，還是已經陪伴你多年的老朋友，當你要趕走它們的時候，你都會發現它們比你預期的更加頑固粘人。...

“ 誤區一：運動減肥比你調整飲食習慣更簡單有效！

當然，鍛煉和運動有助於你減肥。運動燃燒卡路裏，但如果你的運動強度和持續時間不夠，恐怕很難撼動你的體重，至少你減肥的歷程會比你預期的要長很多。更不用說當你剛開始鍛煉或提升運動強度時，很可能無意識地增加卡路裏的攝入量，因為運動可以增強食欲。所以在健身的同時，如果不考慮下廚時做什麽，那你的努力也會付之一炬！選擇更好的食物、零食和飲料可以輕松地減少你攝入的卡路裏總量，達到減肥的效果。只有把健康飲食和運動量加大結合起來才能加速減肥。

“ 誤區二：食物分成“好的”和“壞的”兩種！

與其給食物貼上“好的食物”和“壞的食物”這樣的標簽，不如嘗試稱它們為“更好的食物”和“最好的食物”。如果你是想減肥並保持住，這種非黑即白的思維方式是很危險的，很可能讓你離你的目標越來越遠。把你認為“壞的”一系列食物全部從你的菜譜中清楚，極端嚴格地控制你的飲食有可能適得其反。羅馬不是一天建成的，將你生活中見到的所有甜品糖果宣布有罪並不能達到永久減肥的效果！分析你所選擇的食物然後考慮哪些需要替換，這對於健康飲食來說是很重要的。健康飲食真的非常棒，你只需要多關註食物的營養成分，然後找一些美味食譜。健康飲食並不意味你要否定自己偶爾吃一些讓自己身心愉悅的美食或對自己吃了“壞的食物”產生罪惡感。只要不是每天都隨心所欲無節制地吃就好啦！

“ 误区三：有氧运动是王道！

我們都知道：有氧運動可以燃燒卡路裏。你可以從面前的屏幕上直接看到自己燃燒了多少卡路裏，這種實時監測讓你在運動的過程中感覺棒棒噠。但只做有氧運動並不會幫助你減肥或者保持身材， 必須在你的健身計劃中加入力量訓練，增加身體的肌肉量。

我們體內的肌肉會逐年減少。肌肉減少，你每天消耗的卡路裏數量也會下降。無論是在休息還是在做有氧運動的時候，肌肉組織都比脂肪組織燃燒更多的卡路裏。因此，肌肉越多，你的代謝越快，燃燒的熱量也更多。



當然，這並不意味著我們可以放棄有氧運動，因為有氧運動可以強健你的心臟。所以將有氧運動和力量訓練結合在一起才會得到理想的結果。

“ 誤區四：要麽拼盡全力要麽回家！

你可能認為一旦開始健身減肥就要全力以赴，投入大量的時間和汗水，選擇高強度訓練方式。但其實這些都沒用！在減肥健身的過程中，“多”並不意味著“更好”。

持續增加鍛煉的時長、頻率和強度可以讓你在短時間內看到效果，但最終你會非常疲勞，很可能會對鍛煉失去興趣，因為你沒有能力繼續加碼了。當你的身體沒有足夠的時間恢復時，你會覺得自己非常努力了，但其實你燃燒的卡路裏並沒有你想象的那麽多。



每周你可以根據自己的需要，選擇1-2兩組時間較短、強度較高的動作，再配合幾個時間較長，強度一般的動作。然後，休息幾天！當然這裏的休息不是說你可以重新回到懶惰的狀態，躺在沙發上不起來。相反，你要積極去參加輕松有趣的活動，比如和家人散步，騎自行車，或者在客廳跳舞！做這些的目的是為了幫助你需找新的健身習慣。找到一個你可以堅持的平衡點，而不是一件你不得不做的枯燥乏味的例行公事。Hong Kong, KOWLOON (Kowloon City)

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