“筷子腰”去一边，让我来告诉你如何锻炼腹部肌肉
筷子腰……腰……精！...
讲真
小编我走南闯北叱咤江湖
听过“锁骨放硬币”“反手摸肚脐”
“A4腰”“苹果6腿”“筷子腿”
……
现在咋还有“筷子腰”了
小编我走南闯北叱咤江湖
听过“锁骨放硬币”“反手摸肚脐”
“A4腰”“苹果6腿”“筷子腿”
……
现在咋还有“筷子腰”了
我的妈呀
这还让人活不活
这还让人活不活
关于健康锻炼的话题小编就不再多说
大家一定要以健康为主
筷子腰固然瘦
但并不是我们要追求的运动美
大家一定要以健康为主
筷子腰固然瘦
但并不是我们要追求的运动美
再加上后台有小伙伴私信小编问
这个腹部肌肉如何锻炼
小编今天就来教大家
如何对付小腹赘肉！
这个腹部肌肉如何锻炼
小编今天就来教大家
如何对付小腹赘肉！
1
仰卧起坐
第一步
躺在地上，背部紧贴地面，膝盖弯曲并且尽量与地面平行，双手放置头部两侧，头部抬起为预备姿势。
第二步
腹部收紧上身向腿部靠拢，腿不动，手肘超过膝盖后停留1秒回第一步，重复20下有助腹部紧实。
躺在地上，背部紧贴地面，膝盖弯曲并且尽量与地面平行，双手放置头部两侧，头部抬起为预备姿势。
第二步
腹部收紧上身向腿部靠拢，腿不动，手肘超过膝盖后停留1秒回第一步，重复20下有助腹部紧实。
2
剪刀腿
躺在地上，收紧腹部双腿离地，右脚抬高与地面45度，左脚15度。
第二步
换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复20次，需要注意，后背必须紧贴地面才能正确锻炼腹部。
3
上下抬腿
躺在地上，后背紧贴地面，将双腿伸直抬起，抬至最高时下背仍要贴地。
第二步
将双腿慢慢放下但不触地，重复20次。为了更好的锻炼上、中、下腹部的肌肉线条，可以在动作过程中适当停留10~15秒。
4
跪式俯卧撑
膝盖触地面，双脚交叉，利用手肘撑起自身重量，注意腹部收紧肩膀不要耸起。
第二步
下半身维持不动，手肘弯曲使得身体尽量接触地面但是不触地，注意这一过程中腹部仍然是收紧状态。
5
平板支撑
以上的动作，尤其适合女生以及刚开始锻炼的人，下面小编再给大家一组动作，这组动作较上面一组更适合有锻炼基础的人。
腹肌撕裂者，战斗吧！
以上每个动作25次，间歇60秒，做3遍。
整个过程大约持续15分钟，每周3次。
come on！ 练起来！（图片内容综合自网络）
整个过程大约持续15分钟，每周3次。
come on！ 练起来！（图片内容综合自网络）
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