跑步跑成肌肉腿？别怕，你离肌肉腿还差一个运动员的距离。。。
盼望着、盼望着凉爽的秋天要来了小编终于可以穿上长裤而不被热死了腿上一坨坨矫健的肌肉配上天然浓密的毛发和晒得...
盼望着、盼望着
凉爽的秋天要来了
小编终于可以穿上长裤
而不被热死了
腿上一坨坨矫健的肌肉
配上天然浓密的毛发和
晒得黝黑发亮的皮肤
简直像个男孩子
所以只能用长裤来遮挡
相信很多姑娘和小编一样
把肌肉腿怪罪于“跑步跑多了”
然而，真相却把我打脸了
首先如何判断自己是不是肌肉腿？
把腿绷直，能看到清晰的肌肉线条就是肌肉腿
如图
把腿绷直，能看到清晰的肌肉线条就是肌肉腿
如图
误区一——“就是因为跑步，跑出了肌肉腿！”
其实不尽然啊~
大家看一下长跑运动员和短跑运动员的腿型
短跑运动员（上）
长跑运动员（下）
长跑运动员（下）
长跑运动员的肌肉明显要少于短跑运动员
而且在线条上也更加纤长
一般人的运动量和速度也达不到运动员的标准
所以妹子们说跑跑步就会变成大肌肉腿是不科学的
慢速跑是低强度有氧运动快速跑是爆发力无氧运动
不以比赛为目的长跑是不会长肌肉的
快速跑、力量训练等运动强度比较大
会使肌肉体积变大、腿变粗
误区二——不明白慢跑瘦腿周期
那为什么会造成跑步粗腿的错觉呢？
大概是不知道完整的瘦腿三阶段
三阶段是：
腿部肌肉充血期
如果你从来不运动而又突然运动了
或者刚刚结束了几组腿部运动
腿部因为充血而看起来粗
完全不必担心
腿部肌肉增长期
坚持运动1~2个月的时候
大腿会增加0.5cm~1cm
有些人就惊呼了
天呐 我跑步粗腿、我长肌肉！！！！
于是赶紧停下运动
腿部肌肉燃烧期
到了跑步健身三个月的时候
因为脂肪层燃烧而减少的的腿围
要远远大于因跑步增长的肌肉层围度
所以整体效果是——跑步瘦腿的
有些人就停在了第二个阶段
离跑步瘦身的目标又远了
误区三——跑步姿势错误
还有一个问题就是错误的跑步姿势导致了肌肉腿
所以慢跑时候要做到
慢速、步幅小、高步频和正确的脚掌落地位置
真相是——跑步会导致肌肉腿是不科学的说法
所以你要做的是：
a选择慢跑
b坚持完成瘦腿的周期至少三个月
c保持正确跑步姿势
d学会拉伸
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