【今日健康】养生  冬天脊柱有“五怕”，你有几个？

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在充斥着电脑手机的现代生活中，几乎没有成年人能说自己的脊柱没有任何问题。许多脊柱问题更是在儿童时期就已经存在了，有些较严重的脊椎位移在青年时期就开始产生症状，而当脊椎中不正常的位移进一步发展，还会造成骨关节的退行性病变，如骨刺，颈、胸、腰活动不灵活甚至疼痛，引起人们常常抱怨的脖子痛、背痛、腰痛、头晕、手脚麻木......

很多脊柱问题最初是由肌肉的不平衡造成的，通俗点说也就是身体一侧强一侧弱，肌肉的不平衡会使脊柱倾斜，而脊柱倾斜也会加重肌肉的不平衡，形成恶性循环。

不良生活习惯或错误姿势（如翘二郎腿，长期一侧负重，伏案弓腰驼背等）都是脊柱的大敌。另外还有运动伤害，例如没有做好身体正位就盲目追求“高难”瑜伽体式，不正确的或急功近利的练习，时间长了都会造成脊柱的变形。



1

怕冷

每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。

建议：用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

2

怕久坐

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

建议：每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺都可以。长期站着的人偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。

3

怕猛

动作幅度太大，容易引起脊椎受损，避免图方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

方法：脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

4

怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎受影响。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。

此外，桌椅也非常关键，椅背有前凸设计为好，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子选择前高后低、桌面倾斜的，帮助减少工作时腰向前弯的程度。

5

怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉已经很紧张，脊椎容易受伤。

转自：淄博电视台

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