子涵说冬天那么冷，瑜伽还练么？

秋天要走了，冬天还会远吗？因为温度骤降的原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，户外运动几乎为零，...





秋天要走了，冬天还会远吗？

因为温度骤降的原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，户外运动几乎为零，还动不动寒气就入侵到体内。很多人会引发疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？

○ 答案是否定的！瑜伽，当然要练！

瑜伽会让你更清楚自身的感受，使得你远离过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。一旦养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己的活力，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中。并且冬季天气冷，活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。

因此冬季练习瑜伽是很好的，有利于养生、排毒、修身养性。

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那冬天练习瑜伽需要主要些什么呢？1. 冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

① 在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

② 喝杯温开水，让身体发暖。

③ 做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。2. 练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3. 如果视频中的教学动作节奏过快，那么请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4. 地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，最好光脚练习。

5. 天冷的暖身最好以大动作、调动起大块肌肉的动作为主，这样会比较快让身体热起来。

6. 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

7. 可以跟着视频学习，但不要一边看一边练习，应该看完后再练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。

8. 有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。9. 冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

10. 停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。

11. 流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。

12. 一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

①左右鼻孔呼吸法左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。

②快速吐气呼吸法深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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