子涵说瑜伽练习前肚子饿了，该怎么办？

瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹，因为胃部负担不可过重，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进...





瑜伽练习要求练之前的2-3小时停止进食或者空腹，因为胃部负担不可过重，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

所以练习瑜伽时最好空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。今天，先简单跟大家科普一下如何健康合理的安排瑜伽前的饮食。



下面首先列举一些食物的消化时间，伽友们可以根据当天练习时间，灵活安排吃什么了。

水果：

30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。

蔬菜类：

45分钟—2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

谷物类：

1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。



蛋白质：

1小时30分钟—4小时；牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

脂肪：

2-4小时；但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。



那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢？饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、糕点、喝些牛奶、果汁补充能量即可。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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