子涵说最适合妈妈练习的8个瑜伽体式，让你自信快乐还优雅

妈妈是这个世界上最伟大的职业，她们尽心尽责地去完成着属于自己的使命／为了做到社会对女人的要求——尽可能地照顾...

为了做到社会对女人的要求——尽可能地照顾好家庭和孩子，伟大的妈妈们简直用了牺牲自我的方式：生活被无数的家庭琐事占据，身体被责任的绳索捆绑着，每天都处在时间不够用的状态里......在忙乱中，妈妈失去了自我读书锻炼的时间，错过了和朋友交流谈心的机会，甚至将自己的梦想和事业放于身外。你有时候甚至扪心自责：我天天究竟在忙些什么？是在折腾吗？妈妈们，是时候让改变发生了！你需要一个健康纤美的身体和一个安宁澄澈的内心，让瑜伽来帮你吧！今天为大家推荐8个最适合妈妈练习的瑜伽体式，让你从家庭主妇变身性感辣妈！加强侧腰及大腿线条的塑造。

① 仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

② 缓缓向上抬起你的双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，双手放于膝盖位置，手掌心相对，身体呈“V”字型。

③ 将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。

④ 在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。平坦小腹，主要针对腰腹中间的小肚腩肥肉。

① 和船式的起始姿势意义，仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

② 抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

③ 在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。拉伸大腿后侧，塑造背部紧致线条，告别“虎背”。

① 山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。

② 从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

③ 在这个姿势保持3-5个呼吸。这是一个针对美化背部线条及消除大腿多余脂肪的体式。

① 可以从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

② 随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。

③ 弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至你的鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地，整儿身体向前上方倾。

④ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。这是平板支撑的一个进阶体式，在加强核心肌肉群的力量时，通过抬腿、提手，还兼具提臀、瘦臂的功效。

① 可以从平板支撑式进入该体式，首先保持俯卧姿势，双臂伸直于身体两侧，支撑起你的身体，双腿同样保持并拢伸直，脚尖蹬地。

② 双臂分开的距离与肩同宽，注意腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出。

③ 然后缓缓向后抬起你的右腿，同时，向前伸直你的左臂，让右腿和左手保持与地面平行，注意身体保持平衡。

④ 在这个姿势停留3-5个呼吸后，换左腿和右手。为了增强锻炼的强度，在支撑过程中，让一只腿抬起，这样不仅可以锻炼到你的腹肌，还能加强大腿肌肉的紧致。

① 俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。

② 把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，同时保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

③ 向后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体保持平衡。

④ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿。侧板支撑式就是用你的腹肌来稳定整个身体的平衡，是很棒的瘦腰体式。

① 侧卧在你的瑜伽垫上，右手五指分开按在地面上，右臂伸直撑地，双腿并拢伸直，支撑起身体。

② 向上方伸直你的左手臂，左手五指分开，视线看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持双臂和双腿都伸直。

③ 腹肌保持绷紧状态，保持身体平衡与稳定，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧。这个体式是“瑜伽体式之王”头倒立的变化式，对平衡性的要求较高，是很好的滋养头部、面部体式。

① 这个体式稍有难度，练习与否需要根据自身条件，对于初学者可以采用脚踩墙来练习。

② 曲手肘，把肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头顶向下，将百会穴放于双手之间的垫子上。

③ 勾脚，臀部慢慢向上抬起，双脚点着脚向前走，然后缓慢地将双腿笔直向上抬起，可以先来到头肘倒立的位置，腹部核心收紧，控制双腿慢慢向下，保持腿伸直脚并拢，让你的双腿与地面保持平行。

④ 在这个姿势保持3-5个呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧。① 跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处。

② 吸气，双手向上伸展。

③ 呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

④ 保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息。

⑤ 保持5-8组呼吸。上面介绍的最适合妈妈练习的8个瑜伽体式，每天改变一点点，奇迹就会慢慢在你身上发生，从家庭主妇变身性感辣妈，只要你做，你就可以，在宝宝面前树立一个自信美丽的妈妈形象，就从这8式瑜伽开始吧！

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