子涵说9式瑜伽提高免疫力和灵活性，每天练15分钟就够了

时代在进步，但人们的健康却并未进步多少，你有奴隶般久坐不动的生活方式吗？你的四肢和关节扭动时咔咔作响，你会感...





时代在进步，但人们的健康却并未进步多少，你有奴隶般久坐不动的生活方式吗？你的四肢和关节扭动时咔咔作响，你会感到身体的“脆生”了吗？在气温轻微变动的季节，你很容易患上感冒或者发烧吗？

以上的现象，是久坐导致身体缺乏灵活性，同时导致人体免疫力低下的结果。“

灵活性是什么？

如果你是久坐不动的，那么你的身体会变得绷紧僵硬，脆弱易折，变得缺乏灵活性，而灵活性相较于健康的身体是必不可少的，如果人体缺乏灵活性，那么人体的四肢和肌肉就会变得“生锈”，容易意外受伤，并产生一系列问题。

人体的免疫系统起抵抗疾病侵袭的作用，它能抵御有害微生物的入侵，消灭病原体，让人体保持健康，如果没有了免疫系统，人一得病就永远不会好。

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瑜伽是如何帮助人体提高灵活性和免疫力的呢？瑜伽，古意为“联结”，是印度流传而来的身心修炼艺术，当一个人经常练习瑜伽的时候，人体的力量和灵活性会得到增强，人体的呼吸系统也能得到锻炼，这有助于免疫系统功能的发挥，让人变得更加身心健康。

瑜伽的治疗系统是基于四个基本原则：第一，瑜伽认为，人体是一个整体，人体各个部分相互关联，离不开彼此，人体一个部位的健康或疾病会直接影响到人体其他部位。

第二，瑜伽认为，所有人都是独一无二的，每个人的需求也是独特的，人必须在实践中找到并满足自己的需求。

第三，瑜伽是自我发展的，每个瑜伽练习者都是自己的治疗师，瑜伽在人体愈合的健康之旅中，扮演着积极的角色，瑜伽的治疗是发自内心的，通过瑜伽，人建立了自治。

第四，个人的心境在疾病愈合过程是至关重要的，一个积极心态的人在健康中的表现，比消极心态的人要好得多。今天为大家介绍9个瑜伽体式，每天练习15分钟即可，能有效增强你的身体灵活性和免疫力：

山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。

山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。

双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转90度，左脚向右内扣15度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持1分钟后换身体另一侧。

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

这个体式能全方位地活动下半身，伸展腿筋、股四头肌和腹股沟，弓步站立，后腿膝盖着地，双手合十于头顶上方，脊柱后弯，保持5个深呼吸，对心脏和肺有好处。

侧板式是一个美妙的姿势，能构建你的腰腹力量，提高身体平衡感，坚持练习还可消除腰腹赘肉，练出马甲线哦！

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸长且深，保持30秒。

双腿盘坐，完成莲花坐姿，然后慢慢向后平躺，双手抓双脚的足弓，胸部向上挺起，头枕在垫子上，保持至少10个呼吸。

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸。免疫力和灵活性可能没有直接联系，但它们是人整体健康的重要组成部分，这9个体式，每天练15分钟即可，挥手告别换季生病，免疫力低下！

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