两个十分钟,解决米字步
「 两个十分钟,解决“米”字步 」
说起米字步,即使是初学者都不会感觉陌生,它是羽毛球所有精妙步伐的基础,也是我们串联前后场,自如跑位的必备要素。但在球场上,由于基础步伐不熟练,我们在遇到困难的时候,很容易陷入被动。
比方,由于脚步没跟上,导致击球的质量不高,立刻陷入防守的被动局面。而遇到被动的球,场面就更加混乱,几乎就是追着球打,步伐完全顾不上了。
要解决这些问题,没有什么捷径,只能把基础步伐练到化有招为无招的境界。
很显然,大家平时去球场,更愿意打每局21分的比赛,并没有太多耐心进行步伐练习。同时,由于平时我们总是面临人多场少的局面,所以我们在打球前的练习,常常被压缩到半场练习。那我们不妨利用打球前和打球后的各十分钟,来进行米字步的基本训练,以强化步伐意识,提高步伐的熟练性和连贯性。
运动前十分钟,在半场练习“米”字形步伐的路线,不仅能熟练步法,而且还能起到热身的效果,一举两得。步法熟练了,就能在接下来的打球中熟练运用。
运动后十分钟,反思一下在场上,那些地方是自己因为步法调整不到位的,进行步法的加强训练,以增加熟练程度。熟能生巧,这样说再合适不过了。
米字步基础练习
直线上网步法 | 中场红心出发到2点位置 上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。左右上网步法 | 中场红心出发到1、3点位置
左右上网步法,可重复一侧,或两侧交替练习,根据个人情况而定。
可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;
也可采用垫一步,再跨一大步的移动方法上网。
左上网
右上网
两侧移动步法(接杀球步法) | 中场红心出发到4、8点位置Tips | 上网步需注意? 什么位置,最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定。
? 最后的蹬跨步,都应是右脚在前,步幅较大。
一般以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂,拍子能引到球为宜。
太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。
着地点超越膝关节,重心在右脚上。
右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,避免身体再前冲。? 放网前球、挑球一般采用低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。
扑球时往往需向前方蹬跳。
离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。
如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。
左右移动正面
左右移动背面
正手后退步 | 中场红心出发到5点位置(以右手持拍为例)
—般采用侧身后退步法,有利于到位后挥拍击球。
多采用并步加跳步。
后交叉步后退
并步+跳步
头顶球步伐 | 中场红心出发到7点位置
一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。
侧身反手击球:先并步+侧身+交叉步
头顶球步伐 | 中场红心出发到6点位置 直线后退步法练习。
后撤时,并步后撤、交叉步后撤
或小碎步调整后撤 小
结
? 步法练习,可从单一步法练习开始,比如重复两侧上网步法练习。基础步法熟练后,可连贯步法练习。结
? 练习过程中,注意回动,回中心位置。
? 击球后,应尽快恢复身体平衡,并即刻向中心位置移动,以便继续下一个练习。
? 初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。
? 当然实战中,回动并非干篇一律,并非必须每次击球后都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技战术的特点,选择最合理的回动路线和回动位置。
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