补对维生素，减肥更快速

补充维生素，可以弥补饮食上营养的不足，也有助于提升减重效果。...

一提起减肥，很多人都会采用吃得少或尽量不吃的方法。可能暂时瘦下来了，但过一段时间，恢复正常的饮食，体重就立刻反弹了。想要持久有效地瘦下来，一定要保持均衡的饮食，保证身体所需的各种营养的供给。吃得健康，才是减肥的良策！

与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，维生素在天然食物中仅占极少比例，但又是维持身体健康所必需的一类有机化合物。维生素在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在新陈代谢中扮演着及其重要的作用。由于人体内不能合成维生素，所以通过食物补充维生素，是最常见的方式。

有些人在减重过程中，因饮食习惯改变与控制热量摄取等因素，减少了进食量，连带使各种维生素的摄取相对也变少，容易引起维生素的缺乏，造成体内营养素不平衡，从而导致代谢失调，反而不易减重。所以，在减重期间除了注意饮食营养均衡及固定运动，补充维生素也非常重要，这不仅可以弥补饮食上营养的不足，也有助于提升减重效果。

先来测测自己缺少哪种维生素

当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。通过这些症状或现象推断自己缺乏的维生素从而进行相应的补充，是一种简单、易行、安全、有效的妙法。

缺乏维生素A：

指甲出现凹陷纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊，脱发，记忆力衰退等。

缺乏维生素B1：

脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

缺乏维生素B2：

口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

缺乏维生素B3：

舌头肿痛、口臭。

缺乏维生素B6：

口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛。

缺乏维生素B12：

皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

缺乏维生素C：

骨质和牙质疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，不能适应环境变化，易患感冒，微血管破裂，严重的出现败血症。

缺乏维生素D：

多汗、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。

缺乏维生素E：

四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

对减重大有裨益的维生素家族

维生素不仅是人体代谢必不可缺的物质之一，补充多种维生素和矿物质还有降低体重、避免肥胖、改善血清中血脂过高的作用。比如补充维生素D对于肥胖有改善的效果；缺乏维生素B12会使人体无法代谢脂肪酸，使脂肪、蛋白质及碳水化合物被人体完全吸收，增加肥胖发生的可能。让我们来仔细看下维生素家族的好处吧。

维生素A

紧实肌肤

维生素A不仅对眼睛有益，而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质。维生素A能对抗氧化，让你在减肥的过程中，皮肤变得更加富有弹性，整个人看起来更有紧实感。

维生素B

提升代谢

维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1，因为在糖分分解产生能量的过程中，维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多，维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话，人就容易感到疲倦。另外，维生素B6也很重要，它可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量，在运动中它能促进生长激素的释放。因此，维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让肌肉更牢固、线条更优美。

维生素C

燃烧脂肪

长期缺乏维生素C，容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

维生素D

制造瘦素

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。所以，控制卡路里减肥时，多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

维生素E

减小肚子

维生素E是著名的抗氧化剂，女性尤其要多补充维生素E，减缓皮肤衰老，让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

营养师＋维生素＝减重瘦身方程式

目前公认的维生素有14种，由于结构和作用不同，根据溶解性可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素两大类：

➤➤➤脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E等

➤➤➤水溶性维生素：维生素C、B族维生素等

一般来说，水溶性维生素大部分都会较快地从小便中排出，所以不容易引起中毒，而脂溶性维生素可储存在肝脏和脂肪组织中，排泄较慢，摄入过多会在体内积聚，从而可能产生各种中毒症状。

所以，即使在减肥中，我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时，就不需要再刻意补充维生素，否则太多的营养素容易给身体造成负担，严重的话还会引起中毒。所以建议大家在营养顾问的指导下，合理补充维生素，这样才能轻松享“瘦”哦。

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