减肥期间什么能吃，什么不能吃？

一、“什么能吃，什么不能”吃这个说法，绝对不限于减肥期间！保持身材，保持健康，同样适用。别以为瘦下来就万事大...



一、“什么能吃，什么不能”吃这个说法，绝对不限于减肥期间！保持身材，保持健康，同样适用。别以为瘦下来就万事大吉，警惕性全无啦。

二、“不能吃的”并非一口都不可以，或者吃了就彻底完蛋了，而是它们的增肥效果太明显；

“可以吃的”不是随便吃，不限量，可劲造。而是它们不容易让你发胖而已。

所以，食物的量（重量、频率）很关键,比如水果---可以吃，每天2斤，肯定不行啊！

看懂、记住受用终生的----正文部分:你必须知道的基础知识如下：

能吃不能吃？关键看2个方面：

1.A 食物的热量（单位大卡，也叫卡路里，千卡）

B食物的重量（单位：克，也叫g，100g=2量）

就是说：

A 高热量食物，危险！

B 任何食物吃太多，危险！

通常：每100g>200大卡---注意 每100g>300大卡---慎重 每100g>400大卡---危险

2. 提供热量的营养素只有3种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉蛋奶）、脂肪（油、奶油、肥肉） 它们的热量比为4:4:9，也就是：脂肪才是造成肥胖的罪魁祸首！好身材---远离过多脂肪（中国营养学会建议每天摄入25g就够了）

3. 水是没有热量的！所以一般，水多的食物，热量都不高。

对比，如:牛肉vs牛肉干 葡萄vs葡萄干 米粥vs米饭

4. 从减肥和健康的双重角度，加工食品（工厂生产、批量制造），如：薯片、方便面、火腿肠等通常是：热量高、营养低的

5. 人的胃的大小：胃的弹性很好。平时就是一个拳头大，吃多了会变大，长期暴饮暴食，胃会撑大，这时候，你用能否吃饱，判断是否吃多，就不准确了。

结论： 不管吃什么都是有量的！不是无限的！

能吃的： 天然食物---一般热量不高

不能吃的：加工食物---通常热量高

能吃的： 低油的---青菜、简单主食、牛羊鸡鸭鹅鱼海鲜鸡蛋豆腐

不能吃的：高油的---猪肉、坚果、饼干面包等、薯片等

备注： 学习食物营养与热量，关乎到你与家人一辈子的身材和健康，不是一下子学会的，多学习，多发问，多交流！

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