消消水肿能下多少斤？

瘦体质养成作者：二师兄1.水肿对体重和身材的影响有多大？

2.水肿测试；

3.瘦体质养成...

水肿和脂肪不一样。除了体重外，主要影响的是下腹部和腿部的围度。（蛮多下身胖都有这个问题）

我们用比较简单的方法，那就是早晚腿围差来表示：

正常情况：早晚腿围差在0.5cm；
腿围差在1cm时，通过消除水肿（控制在0.5cm）体重可减去2-3斤，腿围可减小0.5-2cm；
腿围差在2cm时，通过消除水肿（控制在0.5cm）体重可减去7-9斤，腿围可减小2-5cm；
腿围差在3cm时，看按压检测，半分钟不回弹及早就医。1.你的水肿是什么原因（这里只说非疾病因素）：
➀ 水钠潴留
日常摄入盐分较多，运动减肥体重一开始往往掉的特别快；有必要可以查血浆氯化钠含量。
➁ 蛋白质缺乏症
分日常蛋白质摄入不足和自身合成蛋白质能力低两个方面，有必要可以自己看看体检单上白蛋白的含量是否偏低，蛋白质缺乏造成的水肿的和水钠潴留的的区别在于身体容易疲惫，进行减肥掉的不是很快，如进行单节食减肥，还及其容易造成水肿程度加重。
➂ 代谢水平低
通常指日常活动突然减少的人群，最常见的就是从大学毕业到上班。（心脏平均充盈压降低，还有骨骼肌挤压变少，静脉回心血量降低）

➃ 体位
人一站起来，水会有一部分往心脏以下走，所以腿围会增加（正常人因为体位造成的腿围差差不多在0.1cm左右）。
➄ 特发性水肿
生育年龄的女性特有，和激素有关。（健康女性因此造成的腿围差平时在0.1-0.2cm，严重时候在0.2-0.3cm）

2.水肿检测

腿部

➀ 腿围差测试
测量早上起床空腹时腿围（主要为小腿）和傍晚下班回家后腿围。
腿围差>0.5cm则有水肿；
➁ 指压测试
用手指按压脚踝处，观察皮肤弹回时间。
能肉眼可见皮肤凹陷，且弹回时间在半分钟左右或以上，及早就医。

腹部

腹部对于水肿的体现就是容易“大肚子”，一般用叩诊法来判断。即俯卧或跪卧敲击后腰部位有浑浊音。（一般自己不容易判断，可以去医院找美女护士帮忙）
正常人腹部积水量：200ml；
500ml：轻微；
500-1000ml：偶感腹胀；
1000+：腹部水肿明显；

面部

早晨起来面部、眼睑明显浮肿，说明水肿程度已经不轻或者有一些肾炎，即时就医。水钠潴留部分：
1.控制自己盐分的摄入。0.1g/kg体重，也就是说一个50kg的小公举，每日的盐分摄入是5g，给个5g勺的示意图。（体内每多1g盐，可多133g水分潴留，当然吃太少也不行）



2.外出无法判断自己吃的盐多不多？多喝水，能把多余的钠通过尿液排出体外；
3.多出汗，这里的方法就很多了，像运动的时候穿闷汗的衣服，蒸桑拿，喝姜茶发汗等等都可以；蛋白质
1.查看自己饮食的蛋白质摄入情况，考虑到国内一般以植物性蛋白为主，所以推荐摄入量为1.2g/kg/日，即一个50kg的小公举推荐一天吃60g蛋白质。（也别过多，容易对肾脏造成压力）
2.做适量的运动，增强肝脏对蛋白质合成和运转的能力。

其他
1.做一些按摩刮痧可以挤压骨骼肌，缓解水肿症状；
2.喝一些姜茶等发汗剂能促进排汗；
3.喝一些参茶能增加心脏的收缩能力；

    关注 二师兄和他的小伙伴