女神养成丨美腿第一步：改善水肿

水肿腿导致双腿变粗、曲线不协调的原因大致可分为水肿、肌肉欠发达、骨盆歪斜3种。今天着重讲的是水肿。【现象测试...

导致双腿变粗、曲线不协调的原因大致可分为水肿、肌肉欠发达、骨盆歪斜3种。今天着重讲的是水肿。

【现象测试】



【解决方法】

01/运动

❶ 每天保持适量的运动，推荐快走或者瑜伽，时间半小时，能微微出汗最好；



❷ 每坐2小时必须站起来走动2分钟，敲敲腿，按一按，办公室推荐用七龙珠按摩器，拉伸一下或者原地做5个提腫更好。





02/饮食和日常

❶ 尽量清淡，除非重体力活无法调整的；
❷ 饮用温水，喝水量要足，不要忍着不喝水，喝水过少也会水肿；
❸ 没有手脚冰凉情况的可以喝些荷叶水、薏米红豆来排水，怕寒凉的可减薏米或炒熟；

❸ 尽量少熬夜；

03/按摩

❶ 每晚用45度的温水泡脚20分钟；

❷ 按摩/刮痧15分钟；

洗完澡后，涂抹上油/霜，这里推荐用专业的去水肿产品，不仅有其他普通润肤油/霜的功能，长期使用还能改善水肿，抑制水肿和脂肪团的堆积。

可以选择按摩和刮痧两种方式：

 按摩，用点力气，附上打油诗一首：

按按脚掌，摸摸脚踝

拳头握紧，小腿上划

拧拧捏捏，赘肉byebye

大腿肉肉，得下狠手

外侧捏捏，内侧抖抖

放松放松，立马完工













刮痧：

刮痧板和皮肤呈45-60度，每个地方刮30-50下，由轻到重先刮10下，用力刮10-30下，最后由重到轻再刮10下；符合水肿特征的小伙伴刮痧方向一致从下往上，不论大腿小腿！



❸ 刮完后穿上压力袜倒腿30分钟左右分钟，脚尖绷直-勾起-绷直来回替换，如下图，腿麻了就放下来休息3分钟再放上去；



❹ 晚上睡觉可以在小腿加个枕头，垫高腿；

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