私教健言 战神般强大的核心肌群，全靠这个“软兵器”！

加强核心肌群？减脂塑形？战绳训练在这两方面都有很好的锻炼效果！...

在古代的冷兵器战争中，但凡是使用软兵器的，基本上都是高手。因为这种软兵器“无常形”，很难操纵，所以用软兵器代表着本身就拥有一定的武术修为。





那么在现代的健身器械中，也有类似的“软兵器”。像之前花爷给大家介绍过的弹力球、弹力带等。



这些作为入门的锻炼器械尚可，而一旦进阶之后，这些器械恐怕就“难堪大任”了，那么什么器械才能算是高等级的“软兵器”呢？不要想歪，这种健身器械就是战绳！



战绳（Battle Rope）也叫作格斗绳、力量绳等，这是因为最早用战绳训练的，很多都是职业的UFC格斗选手，他们利用战绳来训练自己的核心力量和爆发力。



因为战绳训练对人体的综合体能有很好的锻炼效果，所以这个训练逐渐为更广泛的大众所接受。



为什么花爷说，战绳是更高等级的“软兵器”呢？这是因为战绳训练对锻炼者的力量和协调性有一定要求，没有锻炼经历的新手，很难掌握。战绳可以锻炼核心肌肉群

对格斗选手来说，战绳训练可以对上肢打击力量、速度和爆发力有显著的提高。



对普通人来说，战绳训练能带来的好处也有很多。比如，可以提高核心肌群的力量和稳定性，提高身体的协调和肌肉力量。



战绳可以减脂塑形

此外，战绳训练还是一项很好的有氧锻炼，可以加速燃烧体内的脂肪。由于主要利用上半身，因此对膝盖的损伤会很小。在提高体能的同时又能对身体起到很好的塑形效果。

之前花爷介绍过，很多维密天使对不对？她们也是战绳的忠实拥趸。战绳的构成材质一般是化纤、棉、麻，而长度则分为9米、12米、15米甚至是20米不等。三种材质的区别就是“软硬度”，顺序是化纤>麻>棉，锻炼从难到易。



战绳锻炼原理

双手手持战绳上下甩动，起伏的波浪一波未平一波又起。这就是使用战绳训练最直观的印象。为了维持身体的稳定，就必须要用到核心肌群的力量，再搭配爆发力和双臂抖动的技巧，于是战绳就呈现出无尽的波浪之形。


如果想要锻炼到上肢更多地方的肌肉，那你可采用不同的抖动方式。形成不同的波形，就会锻炼到不同的肌肉。

以下这些都是不同抖动种类的战绳训练方法。



但是战绳训练也有一定缺点，首先就是刚刚花爷说的，不太适合新手。另外一个就是对场地空间有一定要求。更多关于战绳训练的内容，花爷日后会在小白入门的板块具体为大家介绍。

✈ What Keep-Man Say

这几年，战绳训练受到越来越多人的青睐。战绳不仅可以锻炼出强大的核心肌群，还能减脂和塑形，对女性来说尤为难得。当然这种兼顾男女锻炼不同方向的器械不止战绳一种，还有波速球。花爷这里有波速球健身秘籍！

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