熬夜维生素食物

熬夜通宵--别爽了眼睛伤了胃！

能按时睡觉是最理想的，因事通宵或至深夜不眠叫熬夜。熬夜既伤眼又伤胃，如果被工作所缠不得不熬夜时，饮食调理或合...

能按时睡觉是最理想的，因事通宵或至深夜不眠叫熬夜。熬夜既伤眼又伤胃，如果被工作所缠不得不熬夜时，饮食调理或合理加餐变得异常重要。

1、熬夜对身体的影响

熬夜造成的身体损害是多样的、全面的，首先身体的正常节律性发生紊乱，长期熬夜慢慢出现失眠、疲劳、健忘、易怒、焦虑不安等症状；其次对视力、肠胃及皮肤都会造成影响，人体免疫力也会随之下降。根据人的生理需要，不论是哪个年龄段的成年人，均应保证8个小时的睡眠，夜晚10点半前准备睡觉，11点到1点是睡眠的黄金时间。

2、熬夜者的饮食调理

熬夜应及时、合理地补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。适合宵夜的食物有全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。这些食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、并能安定神经、提高注意力，舒缓压力。

有熬夜习惯的人平时加强营养同等重要，应尽量摄取一些鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质食物及蔬菜水果等，以弥补熬夜带来的营养损失。宵夜不宜食用油炸、烧烤等食物，煎烤食物热量高但不利于消化，营养也不全面；宵夜不可过油、过辣、过咸，以清淡、营养、均衡、适度为好。

3、吃什么可以缓解熬夜带来的视力疲劳

熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，平时应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有，牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜；富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。

熬夜者调节睡眠食谱举例

（1）小米红枣枸杞粥

红枣含有丰富的糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素、矿物质等，具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素及钙、铁等健康眼睛的必需营养素,枸杞具有补肾益精，养肝明目，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于应熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。

（2）燕麦芝麻桃仁粥

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目，益肝养发，润肠通便，美容养颜等功用，非常适应熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

习惯是指一个人在长期的生活过程中逐渐形成的、一时不易改变的行为和倾向，不好的习惯直接影响人体的健康水平。熬夜是一种不健康的生活习惯，一种损害健康的不良习惯。以现在人熬夜看，不一定都是因事无法睡眠，有一些人玩游戏也可以熬夜。规律、准时的睡眠，对人的身体大有好处，按时就寝也是避免失眠的最好生活方式，补觉的方式不能完全缓解熬夜给身体带来的危害。