余文乐：健身10个月练出惹火肉身，行走的荷尔蒙背后都是汗水与艰辛
最后一个把我惊呆了！...
这两天是不是被
余文乐的健身照刷屏了？
感受一下这个线条
为了呈现出最好的身体状态准备《悟空传》，
余文乐闭关健身10个月后，
在昨天中午首发了自己的健身记录视频：
《余文乐的灵与肉》
但是在行走的荷尔蒙背后都是些什么？
快 戳 视 频
肌肉有他的惰性，必须对抗。
其他人在吃饭，你在练习。
其他人在party，你在练习。
其他人还在睡觉的时候，你已经开始练习。
手受伤的时候，教练会说，
“手受伤了，那就练脚咯。”
“如果背后，手脚都受伤了，
那也别回家，练腹吧。”
闭关10个月投入地狱式训练，挑战身体极限
大家只看见了美好的肉体
绝对看不见背后的辛苦
即使是通过长满老茧的手
如果不亲身体验是绝对想不到的！
让扑妞告诉你们，为什么过程如此艰辛
视频里，余文乐做了哪些训练？视频里余文乐展示出的训练，大多都是复合动作。
相对于孤立出某块肌肉的训练，复合动作的参与肌肉更多，
是健身训练中非常重要的基本构成部分。
“地狱式战斗绳，每分钟300次”
想了解战绳，给你看文章
这样的减脂增肌神器，张家辉用了9个月！
“地狱平板支撑，
一次要撑过20分钟，每5分钟背部加重5公斤”
大家熟悉的平板支撑(Plank)，比起单纯的卷腹等针对腹部的分离训练，Plank需要腰部、臀部和背部的肌肉参与。大多数人忽视的核心肌肉群耐力和协调性，都可以通过平板支撑得到锻炼。余文乐男神做的高阶版，逐渐增加背部的额外负重，训练效果、困难程度真的难以想象~
"哑铃，每次手臂承重50公斤"
为了达到增肌的目的，加大重量训练力度，每次手臂承重50公斤，厉害了我的乐。想要增肌的话「大重量，少次数」的训练方式是不错的选择，不过50公斤这相当于一个女性的体重，十个月有这样的身材不是白来的。
"心率每分钟200次"
通过有氧、或高强度间歇训练(HIIT)达到一定的心率，不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提高心肺功能，以便之后进阶到更高强度的训练打好基础——这非常重要的一点，其实通常会被许多以“纯增肌”为目的的健身者忽略。“最难的，还是生活习惯的改变”
戒掉甜品，戒掉沙发，戒掉熬夜……
人与人的天性，并没有什么不同，直面自己的惰性？
看看余文乐对于坚持训练的理解——
每次崩溃之前，都会问我自己：到极限了吗？
还没有！还没有！还没有！
疲惫 崩溃 想过放弃
但是还是一次一次的站起来
去战斗，去拼搏
现在再看余文乐的健身照
才知道，每一寸都是汗水和坚持！
10个月，才能练出这样的肌肉
他本人也一再惊喜的自己的改变
在INS拿出以前照片
告诉全世界：
之前问还是一个肚腩大叔
然后，我用自己的力量改变自己！
辛苦地狱汗水泪水，
在看到改变时这一切都值得！
据说全世界只有2%的人
能坚持一次做完1000下俯卧撑
不到1000 做多少都是98%
我想做这2%
我们都曾有过想做一件事的决心
想成为更好的人
光想有什么用，身体要跟得上才行
改掉他爱熬夜的生活作息，
每天面对的都是没有任何淀粉和糖分的食物，
每日按时到健身房报到，
即便受伤也不例外
这是他煮的健身餐，煎牛扒并不难，难的是有这种生活态度
逛超市挑选新鲜食材更是他的爱好。
（和时尚潮男的外型不太相符哈哈。）
好颜值，好身材，好品味
这些都变成了他的生活中的雅酷风
认真起来的六叔真的是帅到无与伦比！！
希望你我都能像六叔一样拥有
跟得上灵魂的身体
配得上身体的灵魂
多少人在为我们证明，一颗坚决的心
再加上一个敢于付出行动的身体，
没有什么是做不到的。
希望小伙伴们在2017年都果敢一点，
坚持做只有那2%的人，
有一个跟得上灵魂的身体
和配得上身体的灵魂。
—————— 长 按 指 纹 关 注 ——————
免 费 订 阅 运 动 健 身 好 文
回复以下关键字，可以查看往期文章:
我要投稿 | 合作 | 跑步膝 | 跑步姿势 | 运动餐 | 先减脂 | 冬季跑步 | 战绳训练 | 静态拉伸 | 八块肌 | 保存奖牌 | 腰疼 | 瘦腿 | 冬季跑步 | 张家辉 | 宁泽涛 | 袁姗姗 | 太子妃 | 伊一 | 陈妍希 | 张雨绮 | 大腿后侧 | 自检 | 跑者调查报告 | 心率
免 费 订 阅 运 动 健 身 好 文
回复以下关键字，可以查看往期文章:
我要投稿 | 合作 | 跑步膝 | 跑步姿势 | 运动餐 | 先减脂 | 冬季跑步 | 战绳训练 | 静态拉伸 | 八块肌 | 保存奖牌 | 腰疼 | 瘦腿 | 冬季跑步 | 张家辉 | 宁泽涛 | 袁姗姗 | 太子妃 | 伊一 | 陈妍希 | 张雨绮 | 大腿后侧 | 自检 | 跑者调查报告 | 心率
↓↓↓ 点击阅读原文 走近美好肉体
关注 虎扑跑步
微信扫一扫关注公众号
