腿上的这个部位要经常拉伸,尤其是膝盖不好的人!(+拉伸4大招)
这个部位的日常拉伸4个足够!...
经常拉伸这个部位
1.
1.
不 仅 可 以 缓 解 跑 步 后 的 酸 痛
更!重!要!的!是!
2.
可 以 改 善 膝 关 节 的 灵 活 性,
对 保 护 膝 盖 很有 帮 助 哦 ~
大 腿 前 侧 痛 怎 么 办?
位于大腿正面的四块非常强壮的肌肉就是【股四头肌】。我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉,例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张,但是也常常会感到疲劳和疼痛。
跑 步 的 人 一 定 要
经 常 拉 伸 这 块 肌 群 哦 ~
日 常 拉 伸 4 大 招
拉 伸 第一招:屈 膝
【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖,并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述动作。
呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第二招:侧卧屈膝
【1】侧卧,头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖,并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】换一侧侧卧,并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第三招:固定式屈膝
【1】双脚并拢站立,背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖,然后将该侧脚背搭在椅背上。
【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。
【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
拉伸第四招:动态侧卧屈膝
【1】侧卧,头部靠着下臂。
【2】弯曲上侧的腿,然后将脚后跟靠近臀肌。
【3】将腿恢复至起始姿势,同时释放拉伸运动。
【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
【5】换一侧侧卧,并用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸:将脚后跟靠近臀肌时呼气;每次释放拉伸时吸气。
内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。
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