入冬易感冒,9个方法激活免疫力
入冬之后,气候变化很大,有些人很容易被病毒“攻击”。...
入冬之后,气候变化很大,有些人很容易被病毒“攻击”。身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。简单提高免疫力的9个办法,帮你把疾病挡在门外。
研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
蔬菜鸡汤
民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
早先也有研究证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。
搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。
常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
每周坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。
现代人工作压力大,在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。步行6000步以上、跑步、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。
充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
一般来说,上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
享受下午茶时光
下午三四点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。
多项研究表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶能提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。
酸奶早餐
美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
为您推荐几种可增强免疫力的食物。
1.草菇
草菇能够给人体提供矿物质硒、B族维生素和烟酸。这些物质在很多方面都对人体有益。如果缺硒,更容易出现严重流感。B族维生素和烟酸在健康的免疫系统中也发挥着重要的作用。
2.接骨木
接骨木是一种民间偏方,这种水果富含抗氧化剂,它可以帮助抵抗炎症。一些实验室研究发现,浆果的提取物可以抑制流感病毒。但是科学家表示这仍然还需要更多的研究。
3.巴西莓
这种深黑色的水果富含一种名为花青素的抗氧化剂。虽然没有任何研究表明巴西莓对哪种疾病有益,但是总体来说,食物中的抗氧化剂是健康生活的关键。你可以喝浆果汁或者奶昔,也可以试着吃些浆果干。
4.红薯
像红萝卜一样,红薯也富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以避免有害的自由基造成的损害。这有助于增强免疫系统,甚至还有可能改善衰老。
5.石榴汁
古埃及人就会使用石榴汁治疗感染了。石榴汁可以帮助你的身体抵御细菌和一些病毒,包括流感病毒。
6.柑橘
大多数人感冒后会补充维生素C。维生素C是能促进白细胞生成的营养物质,这些白细胞是抵抗感染的关键。但是你知道什么食物维生素C含量比较高吗?
因为身体不能生产或存储维生素C,所以每天摄入维生素C对保持健康来说至关重要。几乎所有的柑橘类水果都含有丰富的维生素C,所以补充维生素C是一件很容易的事。
7.红椒
同等重量下,红椒中含有的维生素C是柑橘类水果的2倍,它还富含β-胡萝卜素。维生素C可以保持皮肤健康,而β-胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤的健康。
8.西兰花
西兰花是维生素和矿物质的宝库。它还含有维生素A、C和E以及众多的抗氧化剂,西兰花是最健康的蔬菜之一。保持西兰花完整营养的最好方法是尽量不要烹饪或者直接生吃。9.大蒜
大蒜几乎遍布世界各地。它使食物更加美味,是保持健康的必备食物。古人认为大蒜具有抵抗感染的能力。美国食品科学和技术研究所的研究表明,大蒜有助于降低胆固醇,并且可以防止血管硬化。大蒜增强免疫力的特性似乎与其富含的高浓度硫化物有关,如大蒜素。
10.生姜
生姜是许多人感冒后会吃的食物。像维生素C一样,生姜还可以驱除寒冷预防感冒。生姜中的姜辣素含有热量,与辣椒素类似。辣椒素使辣椒有其独特的热量。根据最新的研究,生姜可以减少慢性疼痛并具有降低胆固醇的特性。
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