｛曼妙瑜伽｝清晨这样拉伸，让你元气满满～

冬天的早晨，身体蜷在被窝里一整夜，起床之前拉伸一下，让血液流通起来。只需要你5分钟时间。与其刷微信，不如动起...



冬天的早晨，身体蜷在被窝里一整夜，起床之前拉伸一下，让血液流通起来。只需要你5分钟时间。与其刷微信，不如动起来吧！

注意：天气寒凉，注意保暖哦！



1坐立摩天式



双腿盘坐，背部延展，腹部微收。

双手十指交扣，反掌向上，吸气手臂向上，看上方。

保持肩膀下沉，手臂去找耳朵找后面的墙壁。

保持8-10次深呼吸。

2脖子拉伸



简易坐姿，左手放在膝盖，右手上举放到头顶。

呼气，弯曲手肘，头倒向右侧，耳朵找肩膀，拉伸脖子左侧。

保持左肩膀下沉，面朝前，右手不要太用力。

保持8-10次呼吸，换边。

3仰卧扭转



双手往两侧打开，弯曲膝盖，膝盖往左侧转头看右侧。

保持腹部放松，两个肩膀压地，膝盖尽量并拢。

保持8-10次呼吸，换边。

4大腿前侧拉伸



侧卧，左手撑住后脑勺左侧。

左腿伸直，弯曲右膝盖，右手往后抓住脚背，拉脚背靠近臀部。

右大腿不要向外或向后打开。

保持8-10次呼吸，换边。

5仰卧腿上提



双腿伸直回勾，右腿上抬，双手抓住大腿后侧。

保持左腿伸直，背部、肩膀、后脑勺压低，微收下巴。

保持8-10次呼吸，换边重复。



｛咨询热线｝

联系人：郭老师 15234155945（微信同号）

地址：长风西街太原国投小区5号楼3单元1504

常见问题解答

Q1:瑜伽老师就业前景怎么样？

一张印度总理访华与李克强总理天坛观看瑜伽与太极表演的照片火遍朋友圈，随着政府公开认可并支持瑜伽发展，瑜伽老师这个行业必然在中国越来越火爆，将会有更多的人群了解、喜欢并热爱上瑜伽！

Q2:我没有瑜伽基础可以参加培训吗？

当然可以。瑜伽老师是瑜伽健康生活理念的传播者，她不是杂技演员，关键是有爱心把瑜伽知识运用恰当的方法传授出去，让学生能够有效理解和掌握。

对于完全无基础参加教练培训的学员，必须要明确学习瑜伽教练班课程是帮助你正确的进入瑜伽世界，学习王瑜伽就像是拿着通往瑜伽世界的地图，有了这张地图，你就不会迷失方向。同时每个人身体状况以及领悟能力不同，培训结束后，是需要持续精进自己的体位、医学知识、瑜伽哲学文化等。

Q3:瑜伽老师必须柔软吗？有年龄、性别的限制吗？

瑜伽老师绝不是仅仅指身体柔软的人！多数人随着年龄的增长，体内毒素的堆积，身体变得僵硬是很正常的，这些都可以通过练习瑜伽来变得柔软，变得充满活力。同样的不要认为天生柔软的就很适合练习瑜伽。柔软只是进入瑜伽的一个开始，因为随着习练瑜伽，内心充满和谐与爱，温柔的对待万物，包容连接万物，必然身心都会充满力量，变得平衡。

对于年龄和性别是没有限制的。瑜伽的精神即是和谐、统一，所以它接受不同民族，不同宗教信仰，不同年龄，不同性别。随时开始练习瑜伽，都会给你带来真正内在的幸福。

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