动作原型入门
正如汉字有横撇竖捺、英语有ABCD，人体动作也有其基本单位。当你理解了动作原型，你就能更好地评估一个WOD的动作设计是否均衡全面。...
正如汉字有横撇竖捺、英语有ABCD，人体动作也有其基本单位，称之为“动作原型”，它们组成了人体可以完成的千变万化、纷繁复杂的动作。动作原型基于肩部和髋部的功能位分化而出，代表着绝大多数运动动作的起始位和结束位，囊括了一个功能完善的人体应当具备的关节活动幅度和运动控制范围，分为肩部动作原型和髋部动作原型。
肩部动作原型（Shoulder Archetype）
肩部动作原型包括过顶原型、推按原型、悬挂原型和前架位原型（前架位1/前架位2）。过顶原型包含了所有需要在过顶位稳定手臂的动作，例如严格推举、抓举支撑、单杠悬挂、投掷等。俯卧撑、卧推等属于推按原型。将手臂稳定在身体两侧的动作隶属悬挂原型，包括硬拉和高翻的准备姿势。前架位原型例如接电话时手的动作和将重物扛在肩上等，按直臂和曲臂分为前架位1和前架位2。
CrossFit九大基础动作之一的颈前深蹲之所以使用标准前架位而没有采取双手胸前交叠的动作模式，正基于对肩部正常功能位的研究，旨在对其进行恢复和强化。
髋部动作原型（Hip Archetype）
髋部动作原型分为深蹲原型（深蹲1/深蹲2）、单腿深蹲原型和箭步蹲原型。深蹲原型包括一切折叠髋部的动作，例如弯腰去捡东西、坐到椅子上等，该原型涉及两种动作模式——臀部低于膝盖的下蹲和硬拉。单腿下蹲囊括了完全屈髋和完全足背屈活动度，包含的动作例如从坐姿起身、单腿上下至台阶等。箭步蹲原型囊括了一切单腿置于身后的动作例如跑步、投掷、击打和摆动。
功能受损（Compromised Function）
当身体功能有损伤时，一个或多个动作原型无法顺利完成。当你确定自己受到某种动作原型限制，你需要花时间对其进行矫正，因为一切运动潜力的发挥都基于一个功能完好无损的人体。Mobility训练可以改善、维持和增进人体组织功能，增强运动能力，提升运动表现。（延伸阅读：Mobility方法论：解决运动限制的三大技术与训练模板）
动作原型的意义（The Significance）
当你理解了动作原型，你就能更好地评估一个特定WOD的动作设计是否均衡全面，同时，也能更好地评估一个周期内的WOD是否符合全面强健的标准。CrossFit训练的最终目的决定了其项目设计必须尽可能全方位地顾及所有动作原型，而在一个周期内的特定项目设计中，反复强调同一个动作原型也有其合理性。
最后，一个小谜题。请问下图的动作是哪一个动作原型？
--. "Movement & Mobility 101." MobilityWOD. 2016. Web.
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