DIS/GFB和DOMS：CrossFit适合所有面对并享受这种状态的人

从老弱病残到奥运选手，地球人都在玩的CrossFit，究竟还有哪一类人其实并不适合？...



的确，我们看过许多CrossFit官方发布的励志视频，里面充斥着从老弱病残到奥运选手的各种习练者。那些健全的不健全的，被截肢的、中风的、患癌的、截瘫的……仿佛他们只要存在于这个地球上，就能够适应CrossFit。然而这是一个美丽的误会：CrossFit并不适合所有人，因为这个世界上的人分为两类：可以面对并享受DIS/GFB的人和不能面对并享受DIS/GFB的人。



DIS/GFB（Drenched In Sweat/Gasping For Breath）

TwinTown CrossFit的馆主Craig Nelson根据多年经验总结出两个CrossFit参与者必然要面对的状态：DIS——那种大汗淋漓、挥汗成雨的状态和GFB——那种呼吸困难、上气不接下气的状态。只要认真参与过CrossFit的人对这两种状态都不陌生。当他们进行一个持久的WOD时，思想会在“我相信我可以”“妈蛋，我快不行了”和“OMG快点结束吧！”之间摇摆不定，然后，当最后一个动作完成了，他们会瘫倒在地板上试图找回呼吸，那时的脑海一片空白，再过不久，DIS/GFB的快感悄然袭来。在当下的静止中，巨大而深邃的愉悦浇灌全身，随之而来的是一种积极向上的情感，悠然绵长至WOD结束后的几个小时。



内啡肽（Endorphin）分泌

生物化学的研究解释了这个问题：我们的汗水是由1%的水分和99%的内啡肽组成。内啡肽是大脑的中枢神经系统受到某种刺激时，由脑下垂体分泌出的一种类吗啡生物化学合成物激素（氨基化合物），跟吗啡、鸦片一样具有镇定作用，可以减轻疼痛感，使人心情愉快。这种感觉类似于跑步者的愉悦（The Runner's High），但并不只有跑步会产生这样的感觉，当运动强度超越某一水平时，人体便会分泌内啡肽。
CrossFit高效产出DIS/GFB

CrossFit以持续变化的高强度功能性训练著称。它规避单一的训练套路，混合负重训练、自重训练和耐力调节中那些根植在人类的DNA因而在生活中必然使用的动作，尽可能每一次都变换组合，使参与者总是面临新的挑战，用物理量度而非主观臆想来计算训练强度，令运动员准备好在真实生活中应对任何不可预知的情况。这正是为什么CrossFit比纯粹的跑步或其他单一运动更能够有效产生DIS/GFB状态的原因。


DOMS的快感

DOMS是“延迟性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness）”的简称，即训练后12到48小时肌肉所产生的酸痛感。DOMS是肌肉受伤的表现，与肉眼可见的肌肉、韧带、肌腱的扭伤拉伤不同，这是一种发生在超微层面的可收缩纤维的良性损伤，是肌肉对于强烈而持续的运动所产生的反应。CrossFit持续变化的高强度训练计划编排迫使习练者每周都会感受特定肌群的DOMS，它带来的适量痛感暗示着他们会因投入训练而在疼痛消除后变得更加强大。



参与CrossFit的人会定期经历DIS/GFB和DOMS，更离谱的是，你得要拼了老命才能体会到这种感受。下一次，当你再看到CrossFit视频中那些汗流浃背、面目狰狞、鬼哭狼嚎的运动员们，你应该能明白他们在追求什么。事实上，这也许正是一次尝试的好机会。你是否也能体会和享受DIS/GFB？你是否会从DOMS中感受到什么？你愿不愿意接纳一种新的生活方式，令你的身体更强健、精神更强大、心情更愉悦、行为更勇敢？只要你迈出第一步，哪怕最后因为你无法适应DIS/GFB而放弃了CrossFit，也不会因此感到遗憾。

Achauer, Hilary. "Mind Over Muscle-Ups." CrossFit Journal. . 2015. Web.

Long, Zachary, and Jennifer Iskat. "Analyzing the Handstand Position." CrossFit Journal. . 2015. Web.

Nelson, Craig. "CrossFit Is Not for Everyone." The CrossFit Life. . 2012. Web.

Scheve, Tom. "Is there a link between exercise and happiness?" How Stuff Works Science. . 2014. Web.

Youyou Lv, trans. "What is CrossFit?" CrossFit Journal. . 2015. Web.

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